春暖花開,陽光燦爛,又是一年一度適合春遊的日子,想必很多人都有外出春遊HAPPY的計劃吧!雖然在春遊踏青時能找到吃飯的地方,但是口味、衛生、營養等都可能不盡人意,你是不是也有這種想法呢?那咱們就自己親手做一些適合外帶野餐的食物,在春遊時和家人朋友一起分享,既能吃得舒心又衛生健康還環保。春天,有鮮花,有綠草,還有美食,趕緊和家人朋友一起外出享受這美妙的季節吧!
用料
熟米飯 | 1碗 |
芒果 | 1個 |
小青瓜 | 1根 |
熟白芝麻 | 適量 |
低脂芝士片 | 1片 |
櫻花魚粉 | 適量 |
肉鬆 | 適量 |
海苔碎 | 適量 |
千島源純正茶油 | 10ml |
日式昆布醬油 | 少量 |
壽司醋 | 少量 |
沙拉醬 | 少量 |
番茄醬 | 少量 |
綻放在春天的踏青必備小點——日式飯糰的做法
準備食材。米飯提前蒸好加少量壽司醋拌勻,並等分成三份。
準備食材。米飯提前蒸好加少量壽司醋拌勻,並等分成三份。
3、取其中一份拌了壽司醋的米飯,加入海苔碎和熟白芝麻,再加入10ml 千島源純正茶油和適量日式昆布醬油。(千島源純正茶油高油酸,可預防因為營養攝入過量,造成的脂肪過度堆積)。
戴廚房手套抓拌均勻。
戴廚房手套抓取50克左右,用保鮮膜包起來,攥緊成飯糰。
在第二份拌了壽司醋的米飯中加入適量的櫻花魚粉。
戴廚房手套抓拌均勻。
戴廚房手套抓取50克左右平鋪在保鮮膜上,加適量的肉鬆海苔碎。
用保鮮膜包起來,攥緊成飯糰。
戴廚房手套抓取第三份米飯,平鋪在保鮮膜上,加適量的白芝麻肉鬆海苔碎。
用保鮮膜包起來,攥緊成飯糰。
三種飯糰做好後按自己的口味加上芝士片,青瓜、芒果,淋上沙拉醬、番茄醬等即可。
這段時間天氣不錯,陽光正好,春風徐徐,選一處空地,鋪上一塊野餐布,坐著看看風景,或是放風箏,釣魚,賞花,帶上自己做的健康美味的飯糰,盡情享受這春天的歡愉吧。
小貼士
1、千島源茶油中的Ω-3(亞麻酸)、Ω-6(亞油酸)是人體必需的脂肪酸,且只能靠外部攝入,女生、中老年人尤為需要)
2、飯糰食材可以根據個人口味調整。