減脂餐/三色糙米飯

關於糙米的好處自行百度 總之是比白米強太多啦  糙米、紅米、黑米的搭配更是養生和減脂的好選擇

用料  

減脂餐/三色糙米飯的做法  

1. 糙米2份 紅米1份 黑米1份

2. 200克三色米 加了約350克水（秤上顯示300克  是因為手指量了一下感覺不夠 又加了50克 但忘拍照）

3. 或用食指測量米麵到水面的距離  水面大約沒過第一指節的三分之二處

4. 入電飯煲 標準煮飯檔就行

5. 熟了 看著挺好的

6. 小碗套上保鮮袋 趁熱分裝三色糙米飯

7. 儘量不留空氣在袋中

8. 系一個扣

9. 本次的分了五份 每份約80克 可做晚餐碳水

10. 成品↑↑  吃習慣了其實雜糧挺香的 還不容易餓

小貼士

喜歡更軟糯一點的 可以適當多加點水 提前將米浸泡4-6小時 吃起來口感會軟一些  做好放冰箱冷凍儲存 頭天晚上取出轉移到冷藏室  第二天蒸熱或微波轉熱就可以 我一般是一邊炒菜一邊蒸飯 很快的