用料
| 糙米 | 煮成飯 |
| 胡蘿蔔丁 | |
| 包菜丁 | |
| 紅椒丁 | |
| 南瓜粒 | |
| 洋蔥粒 | |
| 玉米粒 | |
| 新鮮核桃丁 | 右圖放了 |
| 烤鴨腿 | 右圖放了（其實是給室友留下 第二天加進去的） |
減脂營養餐 彩色糙米飯的做法
所有丁 水煮熟 兩勺糙米飯（粥）微波爐壞了 分裝冷凍過的糙米飯用鍋煮一煮就成粥了 因為這些蔬菜煮熟了以後都是甜的 所以我啥佐料也沒放 糙米飯打底 放南瓜 +蔬菜丁
![減脂營養餐 彩色糙米飯的做法步驟圖 第2張]( "減脂營養餐 彩色糙米飯的做法步驟圖 第2張")
室友的 烤鴨腿肉去骨頭 切碎 和蔬菜丁 核桃仁 一起炒炒（因為鴨腿是冷的所以炒了下 熱的就不用炒啦）
![減脂營養餐 彩色糙米飯的做法步驟圖 第3張]( "減脂營養餐 彩色糙米飯的做法步驟圖 第3張")
小貼士
每天都攝入谷薯類、肉魚禽蛋類、奶類及豆類、水果類、蔬菜類等各類食物，合計每天攝入12種以上食物、每週攝入25種以上，並注意顏色、味道的搭配，可以起到促進食慾、增加進食量的作用。定時定量進餐也是保證良好消化吸收的有益措施。
可以把家裡有的蔬菜切丁切碎 水煮煮 加上一點佐料 拌飯吃
加了新鮮的核桃丁 口感特別好！
