低卡路里雞腿飯

對於正在健身的人來說 吃是件傷腦筋的事 一不小心就會回到解放前😓 但是吃乃人生之福氣 不能將就

用料  

低卡路里雞腿飯的做法  

1. 雞腿肉去骨

2. 去骨以後的雞腿肉

3. 烤箱加熱後放烤盤，事先預熱烤箱，烤盤放少量水 這樣雞肉不老 180度 上下中層加熱20分鐘！

4. 準備好的青筍丁和四季豆丁！當然可以換成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太濃的！這個是給米飯用的！

5. 米飯根據自己的量 我用了一兩！米飯和蔬菜丁一起炒熟 不放油 開小火！

6. 烤好的雞腿肉 多餘的油也出來了！

7. 烤好的雞腿肉和洋蔥一起炒一下！先放洋蔥，加食鹽   胡椒粉 耗油調味 喜歡蒜香的可以放一些蒜！

8. 炒好的洋蔥雞肉放在蔬菜米飯上就可以啦！本人喜歡吃香菜 所以放了些！

小貼士

如果不需要控制熱量的親 可以適當增加用油  這樣可以更香！