上班族便當 低卡雞腿

減肥不是一味地只吃水煮菜  來個低卡雞腿吧

用料  

上班族便當 低卡雞腿的做法  

1. 1.雞腿去皮 劃幾個口子   放入適量的耗油 生抽 老抽 料酒  黑胡椒或者孜然粉   然後醃製20分鐘（上班族早上沒時間的話，可以晚上醃製好  放冰箱 ）
   2.鍋裡放薑片  蔥  把醃好的雞腿放入  倒入剩餘的調味料  加水過雞腿   開火燒20分鐘左右
   3.燒雞腿的這個20分鐘  我們就可以做其他的事情啦

2. 1.生菜  過開水15秒  
   2.山藥  煮熟   
   3.  大姐可以選擇自己喜歡的蔬菜  

3. 蒸紫薯

4. 最後  就裝盤啦     覺得太淡  難入口的  可以撒點孜然粉  或者醬油  醬油買那種不含白砂糖的