上班族快手減脂便當

為了減肥也為了食品安全，儘量自己帶飯上班班吧！節約時間，一份午餐製作時間在15-20分鐘

用料  

上班族快手減脂便當的做法  

1. 糙米飯拌上海苔碎和芝麻，用三角飯糰模具按壓成型，用橄欖油煎一下定型。火腿片和墨魚餅同時小火煎一下。蘆筍水煮，吃的時候撒上黑胡椒粉。用時大約15分鐘。

2. 魚面100克開水煮5分鐘，撈起後和青椒肉片炒在一起。油燜筍是前一天晚飯預留出的。全家買的溏心滷蛋對切。早晨耗時15分鐘。

3. 肥牛和蘆筍過水焯熟，蘆筍直接裝盤，肥牛下鍋和綠豆芽翻炒，加鹽和黑胡椒調味。全家買的溏心蛋。耗時20分鐘。

4. 蘆筍焯熟撒黑胡椒。雞胸肉前一天晚上醃製好，某寶直接買的奧爾良調料，很好味。早晨倒入橄欖油，小火煎熟，鮮嫩多汁。杏鮑菇用橄欖油煎熟，撒上黑胡椒。早晨耗時20分鐘

5. 清炒綠豆芽，放一點點鹽。蝦仁炒熟後撈起，平底鍋放橄欖油，打好雞蛋倒入鍋中，迅速翻炒幾下倒入蝦仁，混合後加鹽和黑胡椒調味，起鍋。早晨耗時15分鐘。

6. 煲仔飯+水煮蘆筍。煲仔飯是前一天做的，早晨耗時10分鐘

7. 肥牛焯熟，加入杏鮑菇翻炒，加入豉油雞汁，一丟丟鹽，起鍋。杏鮑菇中火煎，撒上黑胡椒。早晨耗時15分鐘