上班族的減脂餐便當

在家裡待太久吃胖的小肥肥們
去上班後要開始調節飲食了！
跟著這個食譜吃～又好吃～又能吃飽～

用料  

上班族的減脂餐便當的做法  

1. 🍤西蘭花蝦仁意麵沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：意麵 西蘭花 蝦仁 黃瓜
   黃瓜和小番茄切好，南瓜提前蒸10分鐘蒸熟，把西蘭花、玉米粒煮2分鐘，意麵和蝦仁煮10分鐘後撈起來，加一點芝麻焙煎汁拌一下～

2. 🥑牛油果三文魚沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：牛油果 三文魚 雞蛋 小番茄 西蘭花
   牛油果和小番茄切好，南瓜和雞蛋提前蒸10分鐘蒸熟，把西蘭花、玉米粒煮2分鐘，三文魚用醬油、黑胡椒拌一下～

3. 🐔烤雞胸芒果沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：雞胸肉 芒果 雞蛋 西蘭花
   芒果和小番茄切好，南瓜提前蒸10分鐘蒸熟，把西蘭花、玉米粒煮2分鐘，雞胸肉用料酒、醬油、鹽、黑胡椒醃製1小時候後在不粘鍋裡煎熟或者烤箱180度15分鐘烤熟，切片就好了

4. 🥔蝦仁土豆泥沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：蝦仁 土豆 雞蛋 黃瓜
   黃瓜和小番茄切好，南瓜和土豆切片提前蒸10-20分鐘蒸熟，把玉米粒和雞蛋煮熟，蝦仁可以少油煎好撒黑胡椒，土豆熟了壓成泥，加點鹽、黑胡椒、沙拉醬拌一下～

5. 🥔蝦仁土豆泥沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：蝦仁 土豆 雞蛋 黃瓜
   黃瓜和小番茄切好，南瓜和土豆切片提前蒸10-20分鐘蒸熟，把玉米粒和雞蛋煮熟，蝦仁可以少油煎好撒黑胡椒，土豆熟了壓成泥，加點鹽、黑胡椒、沙拉醬拌一下～

6. 🍝意麵黑米金槍魚沙拉
   ▫️沙拉基底：生菜底+南瓜+小番茄
   ▫️其它食材：意麵 紫米 金槍魚 西蘭花 黃瓜
   金槍魚罐頭裡取點金槍魚🥫黃瓜和小番茄切好，南瓜提前蒸10分鐘蒸熟，紫米蒸熟，把西蘭花、玉米粒煮2分鐘，意麵煮10分鐘後撈起來，加一點番茄醬和鹽拌一下～

小貼士

辦公室常坐的小姐姐們
希望你們健康飲食不長胖！