在下廚房學了好多新鮮菜譜，也來發一下我平時帶的盒飯。減肥期間吃的還算健康，少鹽少油禁糖，碳水一般是土豆玉米紅薯紫薯之類的粗糧，肉類蛋白就是牛肉雞肉魚蝦豆腐，還有各種蔬菜水果，都是比較快手的烹飪方式。我不愛吃二次加熱後的飯菜，所以大多都是適合直接冷食的。
用料
| 主食 | 土豆玉米紅薯紫薯芋頭豌豆等粗糧 |
| 蛋白質 | 牛肉雞肉魚蝦雞蛋豆腐 |
| 蔬菜 | 西蘭花杏鮑菇蘆筍秋葵等各類青菜 |
| 水果 | 櫻桃獼猴桃西紅柿草莓藍莓等 |
上班族帶的減脂便當的做法
在下廚房學的用五香粉和蘋果醋炒的紫甘藍，西葫蘆炒蝦仁，主食是土豆泥+櫻桃
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第2張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第2張")
茭白炒牛肉絲，烤雞心，主食是土豆+紫薯
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第3張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第3張")
楊梅，蒜薹炒雞肉，涼拌胡蘿蔔豆芽，主食是蒸土豆豌豆，現在的新土豆太好吃了
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第4張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第4張")
涼拌牛肚絲+雞肉丸子，炒雜蔬，自己烤的全麥麵包
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第5張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第5張")
煎鱈魚，白灼蘆筍，粗糧里加了點白米飯
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第6張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第6張")
手撕雞腿肉，蒜蓉秋葵，主食是蒸芋頭玉米，水果是櫻桃+藍莓
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第7張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第7張")
紅燒雞翅，清炒荷蘭豆，主食是自己烤的小麵包，沒加糖油
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第8張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第8張")
香菇蒸雞腿，清炒包菜，主食是蒸土豆+豌豆和藍莓
![上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第9張]( "上班族帶的減脂便當的做法步驟圖 第9張")
