減脂Tips，健康午餐便當【10期】

誰說午餐便當枯燥無味？這裡有各種健康搭配，希望能給各位創意靈感，讓我們一起過上健康又美味的生活！💪😋
每期介紹5款搭配，週一到週五，天天不重樣！
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用料  

減脂Tips，健康午餐便當【10期】的做法  

1. 酸甜拆骨鳳爪
   蒜蓉番薯葉
   黑米雜糧飯
   Tips：黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期，一個月內每個星期又是一個小的週期。
   
   另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的；

2. 雜菜炒雞腿肉
   蒜蓉豆芽
   紫菜蛋花湯
   黑米雜糧飯
   Tips：豆芽具有一定的減肥效果。黃豆芽是可以幫助減肥的。首先黃豆芽自身的熱量就不是很高，食用後導致長胖的機率不高。其次是黃豆芽中含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動幫助排出體內多餘的廢物，並且中醫中還認為黃豆芽具有清熱利溼、消腫除痺的功效，因此食用黃豆芽在一定程度上是可以幫助減肥的；

3. 醃黃瓜蒸肉餅
   青椒炒香乾
   香蔥煎蛋
   紅米雜糧飯
   Tips：香乾（豆乾）含有蛋白質、維生素A、維生素B，鈣、鐵、鎂、鋅，含有人體必需的8種氨基酸，比例也接近人體所需，營養價值很高。含有的卵磷脂還可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，保護心臟。一般人可食用，因鈉含量較高，糖尿病、肥胖或其他慢性病慎健食；

4. 蜜汁叉燒炒粉
   蒜蓉生菜
   紫菜蛋花湯
   Tips：紫菜屬於藻類食物，藻類食物不僅膳食纖維豐富，它們還含有一種膠狀海藻酸，當它們進入我們的消化系統後，會包裹住一部分脂類，讓脂類不被消化，順利排出體外。日本擁有全世界最低的肥胖率，愛吃藻類蔬菜就是他們瘦的祕密之一。

5. 泡菜三文魚炒飯
   蠔油上海青
   蝦米海帶豆腐湯
   Tips：帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。它可以吸收不飽和脂肪酸、食物纖維，對於清除血管管壁上的膽固醇有幫助，促使胃液進行分泌，達到促進消化的目的。
   所以我們多吃海帶會對腸胃蠕動有很好的幫助哦，也能夠很好地避免肥胖的發生。
   同時，海帶屬於熱量低的食物，其中的膠質含量也不少，經常食用能夠有效地促進消化吸收，幫助身體進行排便。