減脂Tips，健康午餐便當【9期】

誰說午餐便當枯燥無味？這裡有各種健康搭配，希望能給各位創意靈感，讓我們一起過上健康又美味的生活！💪😋
每期介紹5款搭配，週一到週五，天天不重樣！
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用料  

減脂Tips，健康午餐便當【9期】的做法  

1. 香辣手撕雞
   番茄蛋花湯
   紅米雜糧飯
   Tips：雞胸肉對健身人士來說，好處真的是太多了：1）適合增肌，雞胸肉蛋白質含量高，而且極易被人體吸收，每100g雞胸肉，蛋白質含量有19.4g；
   2）適合減脂。雞胸肉熱量低，是雞肉脂肪含量最低的部位，每100g雞胸肉，熱量只有133大卡，脂肪含量只有5g；
   3）還能增強飽腹感，最重要的是價格便宜，價效比高。

2. 番茄炒蛋（火腿肉粒）
   蒜蓉菜心
   香辣手撕雞
   紅米雜糧飯
   Tips：蒜蓉菜心是一道廣東省的傳統名菜，蒜香的加入，加上微炒保持了菜心的原汁原味，做出來色澤碧綠，吃起來爽脆嫩甜，並有清熱解毒、殺菌、降血脂的功效；

3. 泡菜三文魚炒飯
   番茄蛋花湯
   雜蔬手撕雞腿肉
   Tips：泡菜的熱量非常低，是我在減脂時期的好幫手！比較過好幾個牌子的泡菜卡路里，最推薦宗家府的泡菜；
   很多泡菜製作過程都使用了大量的辣椒和蒜它所需要的鹽分並不多因此是一種膽固醇含量低熱能含量也低的健康食品；

4. 上海鹹肉菜飯
   蠔油煎豆腐
   Tips：豆腐營養極高，100克豆腐中水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克。豆腐裡的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品，尤其是採用低碳/生酮飲食的寶寶千萬不要忽略豆腐！
   豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱。合理攝入一定量的豆腐可促進減脂；

5. 紅燒土豆雞丁
   白灼上海青
   Tips：100克的上海青只有18大卡熱量，含水量很高，且有一定的纖維和植物鈣，推薦在減肥期間食用。