午餐便當飯盒/減脂餐便當記錄

記錄一下午餐便當
以儘量低卡低熱量 做法簡單易操作來安排！
4月7號體重124.2斤

用料  

午餐便當飯盒/減脂餐便當記錄的做法  

1. （120）5.4午餐：蒸紫薯➕海鮮菇蒸雞胸肉➕無油煎蛋

2. 5.5午餐：雜糧飯➕西藍花➕雞胸肉

3. 5.6午餐：雜蔬雞胸肉餅➕厚蛋燒➕西藍花➕雜糧飯

4. （118.7）5.7午餐：雜蔬雞胸肉餅➕蒸紫玉米胡蘿蔔➕蒜蓉炒莧菜

5. 5.8午餐：黑全麥穀物吐司➕聖女果

6. 5.9午餐：紫薯➕玉米胡蘿蔔➕無油煎蛋➕蒜泥麻葉

7. 5.11午餐：海鮮菇炒蛋➕黑全麥紫薯華夫小麵包

8. （118.5）5.12午餐：黑全麥紫薯華夫小麵包➕麻葉➕聖女果➕脫脂牛奶

9. 5.13午餐：雜糧飯➕去皮煎雞腿➕莧菜➕豆乾

10. 5.14午餐：雜糧雞腿飯糰➕小番茄

11. 5.15午餐：雜糧飯➕雞胸肉沫綠茄子➕蝦

12. 5.16午餐：雞蛋紫薯卷➕清蒸茄子➕雞胸肉炒荷蘭豆

13. 5.18午餐：貝貝南瓜➕紫薯➕白菜➕荷蘭豆炒雞腿

小貼士

雜糧飯和薯類都會提前一晚預約煮
早上就做個肉和菜