減脂Tips，健康午餐便當【11期】

誰說午餐便當枯燥無味？這裡有各種健康搭配，希望能給各位創意靈感，讓我們一起過上健康又美味的生活！💪😋
每期介紹5款搭配，週一到週五，天天不重樣！
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用料  

減脂Tips，健康午餐便當【11期】的做法  

1. 龍利魚豆腐羹
   香菇橄欖菜炒飯
   臘腸炒雜蔬
   Tips：龍利魚是我健身期間最常吃的魚肉了，它的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的功效，對防治心腦血管疾病和增強記憶頗有益處。而且還有omega-3脂肪酸，可以抑制眼睛裡的自由基，防止新血管的形成，又被稱為“護眼魚肉”。最最重要的一點是刺少，處理起來非常方便省事；

2. 臘腸炒彩椒
   香辣手撕雞
   橄欖菜炒飯
   Tips：不想吃索然無味的糙米飯時，我會用橄欖菜拌飯或者炒飯。橄欖菜的主要食材是橄欖和芥菜。其中橄欖含有67％的水分、23％的油脂、5％的蛋白質；

3. 香汁排骨飯
   油豆腐燉奶白菜
   Tips：油豆腐是豆腐的油炸製品，鈣和蛋白質含量高，但脂肪含量也很高，熱量與禽肉接近，嘴饞時偶爾吃點沒事，但不要經常吃哦；

4. 番茄土豆龍利魚湯
   蒸餃
   可口炒雜蔬
   Tips：番茄土豆湯是曾經一位健身教練給我的主食advice之一；

5. 蜜汁叉燒
   白灼菜心
   水煮蛋
   黑米雜糧飯
   Tips：每頓飯可以適當加入一小把黑米/紅米/糙米一起住，可以很好地均衡身體攝入的各種微量元素。