減脂Tips，健康午餐便當【6期】

誰說午餐便當枯燥無味？這裡有各種健康搭配，希望能給各位創意靈感，讓我們一起過上健康又美味的生活！💪😋
每期介紹5款搭配，週一到週五，天天不重樣！
複製【減脂健康午餐便當】在站內搜尋，即可檢視往期人氣搭配

用料  

減脂Tips，健康午餐便當【6期】的做法  

1. 雪裡蕻小炒雞腿肉，水煮臘腸，水煮蛋|健身飲食Tips：
   第一點最常被忽視又分外重要的是食物的質量跟數量都很重要，即使你只吃健康的食物，也不代表你就能減脂成功，就能達到理想的結果。因為健康的食物也是有熱量的，像水果，酸奶，堅果這樣大家認為的健康食物，也不能肆無忌憚的進行攝入。如果滿足不了適當的熱量缺口，不管吃什麼你都瘦不下來。想要增肌也是一樣的道理，多吃更健康的食物是對的，但更需要確保熱量達到了自己身體的需要；

2. 麻辣雪裡蕻炒蛋，麻油手撕雞|第二點，飲食的整體均衡合理很重要。像碳水化合物，蛋白質跟脂肪該以什麼樣的比例進行攝入，該攝入多少是大家都會在意考慮的問題。劃重點：如無特殊情況，我個人建議採用4:3:3或者5:3:2的比例，尤其是女生，一定要確保攝入足量的好的脂肪。我之前試過極低脂的飲食，一段時間後，生理期紊亂，頭髮掉了很多，整個人精神難以集中，非常恐怖！

3. 蒜油金針菇拌雞胸肉，芝麻煎蛋，紅米飯|但除了這三種主要的營養物質，其他微量元素，比如豐富充足的維生素跟纖維素的攝取也非常重要，否則你每天的能量水平，睡眠質量，精神狀態都會受到影響；

4. 青椒炒蛋，香菇紅棗蒸雞腿肉|另外就是，凡事不要過於極端。沒有必要每吃一口都憂心忡忡攝入的熱量有多少，還有每天都煩惱練前吃多少碳水，練後吃多少蛋白質，燒烤能吃嗎，小龍蝦能吃嗎等等。從實際來說這些細小的進食比例跟時間差異並不會帶來任何差異，也沒有任何食物是不能吃的，關鍵的是得把握好度，這些總體來說都只是你飲食的一部分，細節終歸只是細節；

5. 滷雞腿，白灼西蘭花，蒜蓉小白菜|最後一點就是並不需要每2-3個小時都安排進食。對於大部分普通健身愛好者而言，不管是出於時間精力預算，即使按照健身效果而言，少食多餐都不一定是最好的選擇，按照自己實際情況一天3-4餐就可以了。