為了減脂，查了很多，試了很多，我也是中毒很深的呀！！為了達到每餐攝入100-150克。記錄下來。。。。
用料
| 糙米 | 10克 |
| 黑米 | 10克 |
| 紅豆 | 10克 |
| 藜麥米 | 10克 |
| 大米 | 10克 |
第一步，上述所有食材與克數準備好，一共50克。（食材可換，克數用廚房秤秤的）
![150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第2張]( "150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第2張")
第二步：把50克全部放到你要蒸米飯的鍋裡，放70ml的水泡30-50分鐘左右。（因為裡面有紅豆比較硬，水大約放70-75之間）
![150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第3張]( "150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第3張")
第三步:直接開始蒸。不用加水，不用加水，蒸30分鐘。關火。悶10分鐘左右。就可以吃啦！！！蒸出來的米飯大約130克左右。
![150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第4張]( "150克雜糧飯製作的做法步驟圖 第4張")
小貼士
水和米的比例大約是1:1.5
