海鮮燴飯（粗糧減脂版）

早上起來做的便當，忘記單獨拍照📷 ，圖片裡是我一天的分量，還分了四分之一給同事，所有方子都以減脂營養不虧嘴為目標。

用料  

海鮮燴飯（粗糧減脂版）的做法  

1. 先把小章魚焯水，切小塊，撒點鹽醃好放冰箱。蝦仁剝出來，撒鹽醃好放冰箱。（我都是晚上備好食材，第二天早上做好帶去公司，如現做不需醃製）

2. 晚上蒸好粗糧飯（玉米也算是粗糧哦），玉米和米的比例是3:1吧。用糙米什麼的也可以，如果用糙米的話，注意煮軟一點。

3. 倒入適量油，切半顆洋蔥丁，下鍋翻炒稍稍變軟。

4. 加入蝦，炒熟。

5. 再加入小章魚，放兩勺蠔油，翻炒入味上色。

6. 再加入米飯，翻炒均勻，即可。有條件的寶寶還可以出鍋時撒點蔥花，我是沒有這個條件了（不太愛吃蔥平時不會主動買）