和老公一起減脂階段,這款雜糧飯放了N種雜糧,滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。
用料
藜麥 | 50克 |
紅豆 | 50克 |
薏米 | 50克 |
小米 | 50克 |
玉米渣 | 50克 |
滑燕麥 | 50克 |
青稞 | 50克 |
三色糙米 | 50克 |
全麥米 | 50克 |
減脂雜糧飯的做法
紅豆薏米提前浸泡十二小時。我晚上做,早上起來浸泡好即可。
各種雜糧稱重,加入電飯鍋內,所有雜糧大概電飯鍋四杯半米量。按平時做飯量加水,我家電飯鍋一杯米一杯水,一般我會少放一點水,大家根據各自電飯鍋情況加水即可。
電飯鍋標準煮飯模式,煮好後,燜30分鐘。
煮好雜糧飯,晾涼後,用保鮮膜分裝。我按60克和90克分裝,方便我和老公按量取用。分裝好厚,在冰箱冷凍儲存。吃之前,取出加熱。
小貼士
家裡能找到的各種雜糧都可以用,不必侷限我列出的。減脂減肥的寶寶可以和我一起分享各式減脂餐。