減肥食譜

限能量平衡膳食是至今為止個人覺得最為健康是一種減肥方式，除了麻煩，幾乎沒啥毛病，營養均衡，容易堅持。最近，在整理我的食譜，先發一下彙總吧，有時間再一個個介紹。有些會標註了我這個身高的卡路里（160）。用料只要控制好油和湯，...

燒出來的湯真的很香，洋蔥真是提味道用料裙帶菜1把鹽3克雞蛋1個洋蔥1個低脂洋蔥雞蛋碎裙帶湯的做法準備配菜：裙帶菜，雞蛋，小洋蔥洋蔥清洗乾淨切碎雞蛋打入碗中，把洋蔥碎放進去攪拌均勻鍋中放油，開中火，把蛋液倒進去，蛋液稍微固...

沒有背後的故事，我就是想瘦，嘿嘿嘿😈😈😈用料全麥粉150克高筋麵粉150克乾酵母4克喜歡的果脯80克鹽4克脫脂純牛奶（或者水）220-250克果脯全麥小列巴（減糖減脂）的做法準備材料，果脯我用的是蔓越莓，應為我在家只找到這個！把所有的...

蕎麥可以起到輔助減肥的作用，但本身沒有減肥的效果，主要是因為蕎麥熱量相對不高，而且還具有飽腹感，可以起到補充營養的作用，而且能夠減少其他食物的攝入量，因此可以起到輔助減肥的作用。用料雞蛋3個蕎麥粉兩百克蔥葉隨意鹽...

減肥第60天已瘦18.5斤明天就知道挑戰60天瘦20斤成功了嗎順便沒有把握那就好好吃飯吧用料全麥麵包1片減肥第60天瘦18.5斤，無運動的做法早餐午餐晚餐一忙時間點一到只吃雞肉腸有時間的朋友可以吃水煮菜...

好好吃飯會瘦好好運動會更加好看偶爾一次放縱餐然後會更加可以堅持減肥用料牛肉餅有發過炒青菜放海鹽胡椒粉顆拌麵免煮的面減肥這樣吃第47天瘦14.9斤的做法早餐牛肉餅之前發過自己做的午餐炒好的大白菜撒上海鹽黑椒粉...

吃了也不胖的宵夜、夏天的絕配用料太太鮮貝露30克蠔油30克花雕酒20克糖5克蒜1頭紅蔥頭2個小蔥25克小米辣35克基圍蝦300克油蛤500克章魚300克蓮藕300克秋葵200克泡發木耳100g水250克低脂低糖撈汁海鮮的做法海鮮和蔬菜...

想要健康的減肥要從養成好的飲食習慣開始，減少碳水的食物，多吃優質蛋白。雖然不會快速減重，但是慢慢穩步的減重可能更容易堅持下來！這個菜譜用來記錄減肥中的低卡美味料理。目的是儘量減少碳水和額外油脂的攝入，優質蛋白，粗...

減脂期蛋白質攝入，老豆腐蛋白質含量高，方便快手，適合上班族滷水豆腐一塊調料：油大蒜蠔油生抽代糖（不減脂的人用白砂糖即可）豆腐切半釐米左右的片碗里加蠔油、生抽、代糖、蒜末適量，依照自己喜好新增適量，加小半碗水好攪拌均勻...

主要材料：白朮健脾、茯苓利水、甘草益氣、黨蔘補中。適合人群：易水腫｜舌有齒痕｜易上火｜頭髮油膩｜大便不成形｜容易胃脹氣｜口臭嚴重者用料黨蔘5克炙甘草6克茯苓6克紅棗2顆白朮6克健脾祛溼補氣茶的做法所有食材清洗乾淨養生壺煮3...

摸摸肚子上的肉肉默默把全麥麵粉從塵封已久的箱子裡拿出來了這個配方做出來超～～～～鬆軟哦姐妹們一起來為s碼奮鬥一下🤣用料中筋麵粉300克黑全麥粉100克酵母粉2.5g（1小勺）溫水200ml左右全麥饅頭｜無糖無油超鬆軟減脂必備👏的做...

可能因為我口味本身就比較清淡所以減脂餐對我來說就是蠻日常的可能在我心目中把它定為減脂餐的原因是放雞胸肉吧哈哈哈用料雞胸肉適量芹菜適量鹽適量醬油可有可無蒜適量減脂餐：雞胸肉芹菜的做法雞胸肉、芹菜、蒜洗淨切...

好吃不胖的雞胸肉做法又來了。用料雞胸肉1塊洋蔥🧅0.5個青椒1個西芹1根黑胡椒粉1勺生抽0.5勺老抽0.5勺料酒1勺澱粉1勺減脂又下飯的雞胸肉的做法青椒洋蔥都切片，西芹切碎粒。胸胸切薄片，用上述所有的調料醃10分鐘。小火...

減肥人士和豆芽愛好者快快動起手來！！用料豆芽2把蒜7瓣小米辣2只醬油2勺蠔油1勺鹽1小勺吃了能瘦臉的豆芽的做法把買來的豆芽洗乾淨放在一邊加滿水用鹽泡著（不泡也行，我泡是因為怕洗不乾淨裡面一些小蟲子啥的）把蒜和小米辣切...

這是我很喜歡吃的一道日式料理，而且如果用微波爐製作很方便，所以經常自己做著吃。用料山芋4只小蔥適量柚子醋適量鰹魚粉適量梅乾1顆和風蒸山芋（微波爐版）的做法準備好芋頭去皮、切成小塊，蓋上保鮮膜，微波爐500w加熱5分鐘妹...

留住春天的味道——家裡凍了幾包春天挖的野菜，還剩下一包苜蓿。用料玉米麵兩份麵粉一份酵母適量蠔油一勺鹽適量豬裡脊肉300克老抽一勺野菜150克蔥姜水適量減脂期主食——野菜（苜蓿）玉米糰子的做法蔥姜水分次（三次）加入豬肉...

給寶寶吃的無油蛋糕，糖可以適當減，酸奶也用的無糖酸奶，更健康！不是蓬鬆的戚風蛋糕哦，有點像乳酪蛋糕，建議冷藏一晚更好吃！！用料雞蛋4個無糖酸奶200克低筋麵粉50克玉米澱粉25克白砂糖30克檸檬汁幾滴減脂無油低糖酸奶蛋糕(寶寶...

因為各種原因，健身斷了500天，對於持續健身的人來說，簡直是“災難”，經歷了前面幾個月恢復打醬油的訓練，4月底，開始好好練和乾淨飲食了；這個我是我減脂期的一次含碳飲食；目前是健身（空腹燃脂➕日常擼鐵➕有氧）與飲食雙管進行，飲食...

每天一道減脂餐❗️初始體重：153.7目標體重：100現在體重：142.8已減重：10.9今日出演：宮保雞丁減脂版所需食材：雞胸肉➕胡蘿蔔🥕➕黃瓜🥒➕小米辣🌶️步驟見圖❗️❗️❗️眾所周知：減脂期間大家都是水煮菜什麼的😡寡淡寡淡的一點味道都...

自己搭配喜歡的食物才快樂，你們也可以試著自己搭配，主食+葷菜+素菜少油少鹽少糖，必須加糖就加0卡糖，不吃飽哪有力氣減肥！用料主食一👊🏽蛋白質一✋蔬菜不限減脂期自配午餐-1的做法紅薯+雞蛋羹+蒜蓉菠菜輕斷食日的午餐雜糧...

【高粱功效與作用】：保護心血管、補鈣、調節血糖。高粱脫殼後即為高梁米，子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形，大小不一，呈白、黃、紅、褐、黑等顏色，一般隨種皮中單寧含量的增加，粒由淺變深。具有保護心血管、補鈣、調節血糖等功效...

不說我吃得都對都好到那時對我個人來說。比之前不吃飯肉減肥已經好了很多倍至少我沒有感覺太餓乏力分享每天的吃。只是為了監督自己的減肥用料早餐全麥麵包午餐拌麵晚餐炒麵這樣吃減第46天瘦14.9斤的做法早餐牛肉餅之...

豆皮與蒜薹熱量低，很適合減脂期的我用料豆腐皮1張蒜薹6根蒜5瓣香菜2根鹽適量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米適量涼拌豆皮蒜薹的做法豆皮切絲用開水焯熟備用。蒜薹焯熟，用牙籤挑成絲備用。香菜切成短段備用。大蒜子...

配方可做8個餐包廚師機：海氏m6烤箱：海氏c45🍑【hauswirt旗艦店】和客服報暗號“梅之小榭”可領優惠卷，長期有效用料麵糰原料⬇️高筋麵粉85克黑全麥粉170克鹽2.5克糖15克全蛋液90克牛奶55克水10克酵母3克軟化黃油20克輔料...

低卡高蛋白！鮮嫩又美味，只需2.5元就能搞定的簡單一餐用料內脂豆腐/嫩豆腐1塊雞蛋2個蔥花適量減脂低卡食譜｜雞蛋抱豆腐的做法醬汁：2勺生抽➕1勺蠔油➕1勺老抽➕少許糖➕1勺澱粉➕適量水豆腐切小塊雞蛋加1小勺鹽打散平底鍋...