開始在這裡記錄每日便當啦！
看看能堅持多久😂
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2019年春節後開了這個菜譜 截止今日2019.6.1
已經做了35頓啦～ 平均每月可以保證10次～基本每週2-3次
截至今日2019.8.28 已經做了55頓啦～
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短期小目標：計劃至2019年11月中旬 做完81頓 湊夠9*9張圖
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2020年4月8日 目標達成!
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健身餐背後的故事:
有一天突然意識到
🌸人自己是人能擁有的最大的財富 我的身體 我的大腦(思想)我的時間 是我唯一可以主導的 並擁有無限可能性的 我每天吃什麼 做什麼 閱讀什麼 感受什麼 思考什麼 身體和大腦(我這個人)就被塑造成什麼樣 想到這些讓我感到一絲絲害怕
🌸在這之前 我每天選擇吃什麼 選擇接受什麼資訊 看似主動 其實還是相對被動的 還是市場提供什麼 我才吃什麼 關注什麼 比如中午去食堂或者就近的餐館吃飯 很多時候想吃一些乾淨油少種類多樣的蔬菜都很難 關注的公眾號給我推送什麼 我就看什麼 我的時間我的注意力都被動地分出去了 長此以往 我肯定無法成為心裡想成為的自己
🌸我想最大限度地發揮自己的主觀能動性 讓圍繞在我身邊的一切都是按照自己的想法主動選擇的結果 💙清理身體 清理大腦 清理內心 重灌我的^作業系統^ 💙
💕於是有了這個健康餐菜譜 可以自主決定身體攝入什麼 併為此花費精力時間 依然覺得很值得
💕我也堅持游泳 身體體型也會被很好地塑造
💕清理大腦 減少日常不必要的關注 把注意力放在真正想學習和研究的領域 最近在關注陽明心學 邏輯學 學習和認知
💕清理內心 開始學習冥想 希望能感受到它神奇的力量
#共勉#
😊你想怎麼活著呢？
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2019年開始 希望在自己身上做個實驗
想要證明 人可以按照自己的想法自主地選擇生活方式 從一日三餐出發 踐行自己的理念和主張 從而用積極和有益的方式影響更多的人 事實上 我做到了 而且這個積極影響會延續到今後的每一天
也想借這個平臺告訴你: 如果我可以,每一個人都可以
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當我們去觀察這個世界上擁有影響力的那些人
用料
| 番茄肥牛 | |
| 黃瓜 | 半根 |
| 小西紅柿 | 8個 |
| 菠菜 | 2把 |
| 油菜 | 2棵 |
| 藍莓 | 10顆 |
| 南瓜 | 5塊 |
上班族的健身減脂輕食便當的做法
嗯 除了番茄肥牛 其餘都是水煮的 想看番茄肥牛怎麼做 移步另一個菜譜哈
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第2張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第2張")
又九日便當盒
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第3張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第3張")
又九日便當盒
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第4張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第4張")
左：洋蔥炒牛裡脊 灑腰果點綴。右：炒滑蛋 焯西蘭花 煎口蘑 西紅柿生吃 按顏色碼好 #生活的美就是一場顏色的碰撞#
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第5張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第5張")
左：煮黎麥 焯西蘭花 胡蘿蔔🥕一袋每日堅果 碼放整齊。右：紫色生菜鋪於底部 西紅柿炒雞胸肉丁 #做飯也考驗審美噢
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第6張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第6張")
左：椒鹽皮皮蝦 右：清炒菜心 清炒茭白 黃西紅柿配藍莓 #今天的餐是綠白黃藍
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第7張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第7張")
左：香煎牛肉口蘑 灑白芝麻點綴。右：小炒雞蛋西葫蘆碎 配聖女果和自制葡萄乾堅果歐包 #巧用芝麻碎搭配出好看的食物
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第8張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第8張")
左：雞胸肉條炒口蘑胡蘿蔔塊🥕 腐乳空心菜 灑腰果點綴。右：焯蘆筍 煎滑蛋🥚 生切西紅柿🍅碼放整齊 裝點幾顆栗子🌰 #每日做飯感悟：大自然把美好的顏色都孕育出來了 每種食材的顏色都好美 黃白紅綠橙 怎麼配都好看
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第9張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第9張")
左：焯西蘭花 蒸貝貝南瓜 灑每日堅果碎 放半顆獼猴桃點綴。右：西蘭花炒蝦仁 ➕圓形胡蘿蔔🥕#每日保證蛋白質 脂肪和碳水化合物維生素供應 糾正一個普遍的認識誤區： 其實水果蔬菜裡都有碳水的 如果減肥 不需要刻意攝入碳水化合物
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第10張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第10張")
左：黃瓜切小塊 蒸紅薯 煎西葫蘆 紅色火龍果 煮雞蛋🥚 右：洋蔥牛柳炒荷蘭豆 #自己做飯每天都可以吃到各種豐富的食材
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第11張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第11張")
左：草莓🍓藍莓荔枝水果盒 右：蛋黃蝦🦐 #今天只為好看
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第12張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第12張")
左：糙米黎麥香米紅豆飯 焯西蘭花🥦 胡蘿蔔🥕右：魚塊豆腐 醃黑豆 #西蘭花幾乎成為每日必備
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第13張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第13張")
左：蝦🦐 西蘭花🥦 胡蘿蔔🥕 口蘑 雞胸肉。 右：貝貝南瓜 豆腐 堅果 #一頓飯吃八種食材的幸福生活
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第14張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第14張")
左：香煎巴沙魚柳 蒸南瓜 煎香菇 炒油麥菜。 右：煎西葫蘆 涼拌西紅柿
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第15張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第15張")
左：土豆胡蘿蔔燒牛腩 右：廣東菜心 水煮西蘭花🥦
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第16張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第16張")
又九日便當盒🍱
![上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第17張]( "上班族的健身減脂輕食便當的做法步驟圖 第17張")
小貼士
🌞準備時間：由於最初不熟練，從1搜尋菜譜 2思考做什麼到3買菜 4洗菜 5做飯6擺盤 幾乎要1個半小時時間 到現在非常熟練 已經不需要第1.2步驟 後面幾步速度也很快了 成了下意識的行為 最快每天20分鐘搞定這些 #即使由做飯這簡單的小事也深切的感受到時間的複利的影響
🌞如何選食材：一開始我寫了一個小list 把各種顏色列出來 把相應顏色的食材寫在後面 做之前先挑出不同顏色看有什麼食材可以搭配 幫助很大 到後來 去菜場買菜 就照著紅黃藍綠白紫等等買回來 然後隨心搭配就好#選食材非常好玩 做飯就是一場關於創造的生活體驗
🌞哪裡來的時間：開始做便當後 身邊人詢問最多的就是：你哪裡來的時間做這些？我也是北京小小上班族 普通的朝九晚六的Routine生活 每日通勤時間單程45分鐘 一般8點左右出門 我有意倒推一下時間 我最晚需要6.50開始做飯 如果醒的早 多出來的時間就是賺到 可以瑜伽 看書 關鍵點在於 1.想清楚為什麼要做這些後 滿滿的都是動力呀！時間擠擠都會有的 2.早起 我每天習慣性5:30醒來 做飯基本40分鐘內搞定 還可以看看書 做做運動 3讓常規的生活裡增加些創造的樂趣 生活變得有意思多了 讓你的時間也充滿了價值🌷
