㊙️【一週瘦4️⃣斤】🔥讓你邊吃邊瘦的減脂午餐食譜

🥳悄咪咪告訴你們 我已經瘦了8️⃣斤了
假期瘋狂的吃吃吃 體重蹭蹭蹭往上長😭
天氣也在漸漸熱起來了 這肥不減是不行啊
今天給你們分享一下我最近一週的減脂午餐
我的減脂原則👇🏿
❗️不讓自己餓著
❗️少油（或無油）少鹽無糖（或少糖）少碳化
❗️每天早上7-8點之間起床 晚上11點左右睡覺
❗️早餐在9點前完成 晚上7點之後不喝水不進食
❗️下午3點-5點之間大量喝水 但不超過2L
❗️每天保證2h運動
💪🏿我個人認為減肥是沒有什麼捷徑的 全靠自律養生健康的生活方式以及一顆有恆心有毅力的心

用料  

㊙️【一週瘦4️⃣斤】🔥讓你邊吃邊瘦的減脂午餐食譜的做法  

1. 1.香煎蘆筍➕白洋蔥 2.香煎雞胸肉➕巴沙魚 3.美式炒蛋

2. 蘆筍彩椒雞胸豆腐沙拉

3. 1.牛油果豆腐沙拉 2.水煮黃瓜➕胡蘿蔔 3.香煎牛肉粒

4. 1.香煎蘆筍 2.水煮香菇➕杏鮑菇➕雞胸肉 3.日式大根燒

5. 1.香煎雞胸肉 2.胡蘿蔔西蘭花豆腐沙拉 3.美式炒蛋

6. 1.水煮胡蘿蔔➕青椒➕西蘭花 2.水煮雞胸肉 3.半個牛油果

7. 1.香煎雞胸肉➕蘆筍 2.紫甘藍彩椒豆腐沙拉

小貼士

減脂期間最關鍵的是管住自己的嘴
🈲一切垃圾食品
減脂餐自己用心好好搭配 其實還是很好吃的
水煮菜可以用油醋汁等比較低卡的醬汁調味
至於要不要戒碳水化合物
其實有的人認為減肥期間最好不吃碳水化合物 但我個人認為少吃就可以了 完全戒碳化的話 身體承受的住嗎？姨媽還會準時來見你嗎？
碳化我一般放在早上或中午吃 大部分是早上吃 晚上就不吃碳化了 晚上我一般就吃水煮菜 以綠葉菜為主
加油🥰