瘦20斤減脂菜譜記錄

減脂菜譜記錄，方便查閱，隨時更新，任意搭配

用料  

瘦20斤減脂菜譜記錄的做法  

1. 減脂餐肉菜：西蘭花炒蝦球，肉末蒸蛋，獅子頭，蒸魚，蒜蓉粉絲蒸蝦，青椒炒肉絲，黃瓜胡蘿蔔炒雞丁，土豆燉雞腿，滷牛肉，土豆燒排骨，土豆片炒肉，肉鬆三明治，煎雞胸，牛排，水煮肉

2. 減脂蛋和豆類：水煮蛋/荷包蛋/滑蛋，豆漿，牛奶，青椒炒雞蛋，芹菜炒香乾加花生米，西紅柿炒雞蛋，豆腐湯，煎老豆腐，鹹菜炒蛋，麻婆豆腐，千葉豆腐，涼拌腐竹，涼拌千張

3. 減脂蔬菜：蠔油生菜，韭菜雞蛋，酸辣白菜/包菜，青椒胡蘿蔔炒牛肉，空心菜，小青菜，黃瓜炒雞蛋，茄子，西葫蘆，西蘭花/花菜，豇豆，西紅柿，絲瓜，毛豆，青豆，各種蘑菇，涼拌海帶，涼拌木耳

4. 減脂碳水：米飯，燕麥，玉米，紫/紅薯，土豆，無糖/無油/鹹麵包，烙菜餅，綠豆飯/粥，雜糧飯/粥，偶爾麵條

小貼士

1234裡任選一種，隨機搭配