一週瘦四斤的午餐長這樣

純粹為了記錄最近的減肥生活，自從疫情復工以來，一直都是帶餐上班，以下是我最近每天的飲食分享，希望你喜歡。

大部分的食材是用水煮熟的。雞胸肉、蝦仁比較喜歡用橄欖油或者茶油煎。

（補充：去年減掉10斤以後一直停留在一個體重，保持了整整一年。今年試試改變飲食的做法，控制每天攝入的卡路里，配合運動，目前20天瘦了7斤了。個人建議，每天攝入的卡路里都嚴格記錄，可以下載一個app記錄起來。再配合適當的運動。）希望你早日變成美少女。

用料  

一週瘦四斤的午餐長這樣的做法  

1. 雞胸肉，蝦仁，三色藜麥，西蘭花，玉米粒，雞蛋。

2. 蝦仁，火腿片，西蘭花，玉米粒，三色藜麥，蓮藕

3. 蝦仁炒蘆筍，白灼秋葵、蓮藕、玉米、三色藜麥。主食貝貝南瓜半個。總共332千卡

4. 洋蔥牛肉，白灼豆芽苗、胡蘿蔔、玉米粒，煎蛋，蒸貝貝南瓜。總共400千卡

5. 煎雞胸肉，煎蛋，白灼西蘭花、豆芽苗，清蒸貝貝南瓜，總共這些400千卡

6. 今天準備的是午餐和晚餐。決定試試新的節食方法，就是一天在8個小時內吃完一天的餐，如果早上八點吃早餐，晚餐得在下午四點之前吃完，四點以後只能喝水不能吃任何東西了。
   香煎雞胸肉、蝦仁，水煮玉米、鷹嘴豆、三色藜麥、甜豆、西蘭花。午餐總共400的卡路里。

7. 早上上稱，掉了0.5kg。依舊午晚餐一起準備。
   煎牛排、煎蛋，白水煮玉米粒、甜豆、西蘭花。晚上空中瑜伽🧘走起~

8. 今天的午晚餐全部水煮。蝦仁、西蘭花、甜豆、玉米粒、水煮蛋、中午白薯，四點紅薯。
   截止今日，掉秤7斤ᕕ😆ᕗ

9. 今天煎了一個不理想的帶魚😂，因為它粘鍋。肯定是魚的問題因為我的鍋是新買的。
   香煎帶魚+雞胸肉，水煮藜麥、鷹嘴豆、西蘭花，中午加一個雞蛋

10. 今天感覺煮太“豐盛”，昨日發現帶魚好好吃，果斷今天再嘗試了一下。
    幹煎帶魚、杏鮑菇，洋蔥牛肉。水煮玉米粒、鷹嘴豆、藜麥、芥蘭。帶上兩個紫薯。一天兩頓，感覺好富足。

11. 今天的午餐肉感覺偏多，香煎雞胸肉、蝦仁，韭黃炒蛋，水煮藜麥、玉米粒、秋葵。肉太多，把下面的菜蓋住了😳。
    晚餐準備的是半根玉米，兩個小紫薯，下午加餐一個桃子。

12. 蝦仁炒西藍花，足足有250克。杏鮑菇炒胡蘿蔔。再搭配半個玉米，一小節紅薯。

13. 今日宜吃白灼，白灼油菜花、西蘭花、馬蹄、牛肉，外加雞蛋一枚，長富酸奶一瓶，總卡路里404千卡

14. 香煎雞胸肉，三色藜麥，炒杏鮑菇，蘆筍。

15. 今天吃牛排ᕕ😆ᕗ。香煎牛排，水煮花菜、娃娃菜（被藏在最下面啦），藜麥鷹嘴豆再加一點點。

16. 週末加餐

17. 今天嘗試巴沙魚🌝🌝
    香煎巴沙魚，水煮蛋、西蘭花、甜豆、藜麥。
    現在已經不那麼以減肥為目的了。反而是更注重養生，火鍋也再沒吃過辣鍋。

18. 水煮蛋一個，草蝦5只，巴沙魚一塊，再加水煮藜麥、鷹嘴豆。今日熱量450千卡

19. 昨天帶閨女拍寫真，停更了一天
    今日午餐煎雞胸肉，煎蛋，水煮西蘭花、玉米、鷹嘴豆。卡路里大概430千卡

20. 今天吃番茄意麵，水煮玉米粒，香煎雞胸肉。
    

21. 昨天台風天，沒上班，停更了一天😊
    今天吃雞胸肉➕蝦仁，都是香煎的。水煮了玉米粒➕兩粒牛肉丸➕一個雞蛋➕幾片娃娃菜（被我墊在了最下面了）。今天也是很有食慾的一天

22. 今天吃意麵🍝，配椒鹽杏鮑菇。卡路里不夠，香蕉🍌來湊。

23. 今天吃黑米，西蘭花炒蝦仁。

24. 週一出差去了，沒更新哦。今天吃黑米➕蝦仁炒西蘭花。再加半個西柚

25. （今天的燈光有點兒暗，拍出來不是很好看吶。）白灼草蝦、西蘭花、牛肉丸、玉米粒、藜麥。今日熱量430千卡。

26. 今天吃牛腩番茄➕黑米飯

27. 今天吃雞胸肉，看著很有食慾喲。香煎雞胸肉➕杏鮑菇，水煮西蘭花➕玉米粒。