自制工作午餐/便當/減脂/一個食

每週更新！
因為時間有限，用的都是很常見的食材，很簡單的烹飪方法。
零基礎速成。

用料  

自制工作午餐/便當/減脂/一個食的做法  

1. 1. 雞腿拆骨兩面煎金黃
   2. 倒入土豆蘿蔔翻炒一下
   3. 倒入水、鹽、生抽、蠔油適量，蓋蓋中火煮十分鐘出鍋

2. 1. 雞胸肉提淹好（口味個人喜好）
   2. 全部食材水煮，裝盒

3. 1. 雞胸肉提淹好（口味個人喜好）
   2. 全部食材水煮，裝盒

4. 1. 雞胸肉提淹好（口味個人喜好）
   2. 熱鍋下油，放肉翻炒，3分鐘後加入洋蔥翻炒，蓋蓋，3分鐘出鍋
   3. 配上生番茄、青瓜
   4. 要吃的時候，微波爐中大火2分鐘，即可

5. 1. 雞胸肉提淹好（口味個人喜好）
   2. 全部食材水煮，裝盒

6. 1. 雞胸肉提淹好（口味個人喜好）
   2. 全部食材入鍋炒熟，裝盒
   

小貼士

水煮的菜品，基本不放油不放鹽，但天天水煮也會厭，所以會偶爾用炒的。
本人健身，所以肉類主要選擇低脂高蛋白，重點是冷凍雞胸肉便宜又好儲能，適合不喜歡或沒時間經常去菜市場的朋友。