低碳水減脂/生酮減肥法/自制工作午餐/便當/一人食

低碳水飲食第5天！！餐單如下：

早餐：2只雞蛋+豆漿1小杯（偶爾）
午餐：肉+1份青菜（雞肉、魚肉、牛肉，不能吃皮）
晚餐：番茄或青瓜，任選其一
注意：一定要瘋狂喝水！生酮減肥法會帶走組織的大量水份，會增加上廁所的頻率。

另外，目前早上還會跑步45分鐘左右，晚上還會到健身房練練力量約1.5小時，第一次充滿動力去減肥！堅持吧。

用料  

低碳水減脂/生酮減肥法/自制工作午餐/便當/一人食的做法  

1. 反正就是各種青菜換著吃，雞胸肉換著方式煮…實在太餓的話，中午多加點肉，記住是肉，不要加青菜了。

2. 第五天感覺身體有點乏力，但能堅持，已經掉稱5斤，雖然知道大部是水份，但能感覺到身體每個部分都變纖細了。

3. 水煮菠菜+雞胸肉

4. 打包的香煎勸腿肉，再配點飯堂的泡椒包菜。早上沒來得及自己做，飯堂的菜果然好油膩😔

5. 可千萬不要學我加了墨魚汁香腸！我是晚上要到健身房練腿，練腿的消耗很大，以免暈倒，今天才放縱一下！

小貼士

後面的日子，運動量要減少，因為非常低的糖分、碳水化合物攝入會影響供能，使腦袋沒那麼靈光，也因此，這種低碳水減肥法，我只堅持一個月，以達到快速瘦身減重的效果。

一個月以後，轉為低卡且營養均衡的餐食即可，後續也會持續更新。

tips：生酮減肥法不一定適用每個人，選擇這種方法以前，一定要查詢好相關資料，祝每個人都能有好身材！