公司搬到新園區之後,周圍只有中式快餐店,對於健身減脂人群太不友好了。外賣也不太環保,所以打算自己帶便當。
原則:
當天早晨準備午餐,不隔夜!不隔夜!不隔夜!
保持飲食多樣性!
充足蛋白質,適量碳水和脂肪!
少油少鹽少糖!
拒絕水煮一切,可堅持一輩子的可持續飲食才是成功的關鍵!
歡迎大家有興趣一起上傳便當記錄,互相獲取靈感和學習,嘻嘻
用料
肉奶蛋或者豆製品 | 150-160克 |
穀物,意麵或根莖類 | 50克/150-200克(根莖類) |
蔬菜 | 200克 |
每日工作午餐便當記錄的做法
茭白炒香乾+菌菇炒蛋+紅米
2020.11.23 辣椒炒素腸+茭白+小番茄+燕麥米
2020.11.24 芥末蝦+西芹炒黑木耳+芝麻小法棍
2020.12.1 味增西葫蘆雞胸+炒豆苗+紅薯
2020.12.2 檸檬番茄節瓜義大利麵+香煎羅非魚
2020.12.3 黑椒杏鮑菇牛肉+味增花生醬拌秋葵+紅米飯
2020.12.7 葡萄酒西梅燉雞腿+西蘭花+古斯古斯
2020.12.8 泰式拋打肉+西蘭花+Basmati米
2020.12.14 彩椒豬肉炒飯+清炒蘆蒿
2020.12.15 滷鴨腿+清炒豌豆苗+蒸紅薯
2020.12.17 銀魚炒蛋+清炒蘆蒿+紅米飯
2020.12.18 青椒牛柳意麵+清炒春筍
大蔥燒雞腿肉+清炒油麥菜+歐包
草菇平菇橄欖菜炒雞肉片+炒青菜
西蘭花雞油菌雞腿黃油炒飯
西蘭花藜麥飯,胡蘿蔔豆腐炒蛋