無糖香蕉燕麥牛奶粥

在英國留學最常吃的早餐之一。
因為快手，而且低脂低糖高纖，飽腹感強，非常健康。
熟香蕉的甜味足夠，所以完全不用加糖。工具也只需要微波爐而已，都不用開火。
可選的附加材料：
1、奇亞籽，這是種會吸水膨脹並且營養豐富飽腹感強的種子。也是國外健身減脂的網紅食物。
2、大麥若葉，很多人喝青汁都是直接泡水。其實青汁粉拌酸奶，牛奶之類的口味都挺好的。反正我是從來不直接沖水喝的。這裡大家也按口味可以換成可可粉，巧克力，紫薯粉等等，自行發揮想象力啦
3、堅果，也是可選，但是加了的話更香～我推薦熟的花生，杏仁，榛子。也可以換成紅棗、枸杞之類的。

總之最基礎的就是香蕉牛奶燕麥三樣。其他的大家都可以自行組合搭配

用料  

無糖香蕉燕麥牛奶粥的做法  

1. 1、熟香蕉用叉子碾成泥。

2. 2、快熟燕麥30g。

3. 3、奇亞籽5g，也可以不加。（我經常忘記加…）

4. 4、與香蕉泥混合

5. 5、加入170g牛奶。這是個人比較喜歡的稠度。可以自行根據喜好增減。
   6、攪拌均勻後微波爐最高火2分鐘。
   記得碗要用稍大一點深一點的。不然可能會溢位

6. 7、加入大麥若葉，堅果放食品袋中用擀麵杖拍成碎，一起加入後拌勻即可

小貼士

1、碗要稍深稍大。不然放微波爐里加熱稍久可能會溢位。
2、記得香蕉要熟一點，會非常容易碾泥的。一人份的話普通大小的香蕉一根就夠。
有些食譜裡香蕉是切片或切塊的，可是這樣一來不能保證每口都吃到香蕉。個人覺得碾泥才能讓香蕉甜味最大發揮出來。而且這樣每一口都會有香蕉的味道。