減脂午餐·打卡

不能在冬天的厚衣服遮擋下胖起來🙋🏻

十八歲之前要完成一個更好的自己。

用料  

減脂午餐·打卡的做法  

1. 蔬菜：西蘭花、西紅柿、蘆筍、荷蘭豆、芹菜等等。

2. 蛋白：雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉、豆製品等等。

3. 碳水：藜麥、糙米、燕麥、紫薯、南瓜、玉米、土豆等等。

4. 為七個月後的十八歲努力(´•灬•‘)

小貼士

1.控制碳水期間增加蛋白攝入。

2.多種蛋白搭配。

3.14天一個cheat day，看情況調整。