全麥饅頭（麵包機版）

一年多得健身➕減脂，真的是一個人蛻變，從一個不會做飯得人到現在什麼都會去嘗試，減肥真的不是要讓你節食，是讓你吃的開心😁

用料  

全麥饅頭（麵包機版）的做法  

1. 我是用的麵包機，如果沒有面包機得也可以自己手揉，揉完需要發酵，一般是發酵至兩倍大，我是直接面包機揉完面發酵2次，效果一樣

2. 蒸好的紅薯➕紫薯分別放兩個碗，紫薯里加點脫脂牛奶，因為紫薯有硬塊

3. 我還準備了雞胸肉餡料（因為不知道要用生得還是熟得，我提前把雞胸肉醃製好，放在空氣炸鍋裡烤了一下）

4. 我用的擀麵杖，因為喜歡空口吃餡得感覺，接著把所有得食材抱進麵皮裡

5. 我用了蒸籠布，大概就蒸成原本大小得一倍就差不多了，我得形狀捏得比較醜，反正也是自己吃

6. 然後就可以吃啦，我是沒忍住吃了一個，剩下得材料，都是低gi食物，還可以當午餐，真好

7. 還有5個我準備放在空氣炸鍋裡，空氣炸鍋預熱5分鐘200℃，然後在放包好得饅頭

8. 做好得饅頭可以放在保鮮袋裡，我一般每個都稱過，大的100g左右，小的60g，早餐吃一個就可以了，微波爐裡轉一下，或者平底鍋無油煎一下，如果大的饅頭就直接配牛奶，小的就配點燕麥加點牛奶，早餐也可以搭配點水果，蔬菜這樣一週早餐得基本上5分鐘就可以了

小貼士

紫薯一定要加牛奶，如果用麵包機酵母一定不能接觸牛奶要加在麵粉裡