中老年人的飲食要多加註意,一般成年人的營養攝入量要求也就如此,但是中老年人一定要注意足量問題。一天的飲食營養菜譜後面有參考,記得要收好啊,全面多樣才有健康的身體!
中老年人平時要注意飲水,保證每天飲用足夠量的水至少要達到1500毫升,只有足夠量的水才能能保證身體機能的代謝,身體才能健康!
用料
醬油 | 1勺 |
鹽 | 少量 |
油 | 少量 |
麵粉 | 一斤半 |
雞蛋 | 3個 |
豇豆 | 500克 |
瘦豬肉 | 200克 |
胡椒粉 | 少量 |
絕對不能錯過的青紅蛋水餃__中老年人營養餐單的做法
豆角水開煮3_4分鐘,水中放少許鹽,煮出來的豆角還能保持綠色
時間到,撈出來放涼水涼涼用刀切碎
瘦肉和姜攪碎加醬油,蠔油,胡椒或是十三香拌勻
打散雞蛋加少許鹽,鍋中倒油,倒雞蛋炒碎涼涼
將切碎的豆角混合到一起餡料完成
包成餃子
水餃煮起來,飄起來,待沸騰
下水煮起來熟出鍋
帶肉的水餃沸騰一次澆次涼水,澆三次再沸騰可以出鍋了完成
每天三餐注意搭配,營養齊全,健康飲食從今天開始
小貼士
1)豆角類一定要提前煮熟,生的真的容易中毒的
2)煮餃子沸水下鍋,肉類沸騰三次水可以撈出,素餡沸騰兩次就ok了