醬汁是沙拉的靈魂!
可是,市售的醬汁熱量不是一般的高
蛋黃醬的熱量比同分量的巧克力還要高啊~
自制沙拉醬,口味隨自己的喜好,低卡還健康
分量就是一餐的量,按照我的需要來的,你也可以按你的需要來吃
記錄貼,不做任何用途
圖片是盜用的,因爲我拍照太直系!
本餐熱量:300到350卡左右,用量不同,東西不同,熱量也就不同!
想省事的可以把南瓜的量加倍,滿滿的碳水
覺得分量不夠的,可以增加蔬菜,吃到飽爲止!
也可以把雞肉換成牛皮,魚肉,蝦
綠葉菜也可以隨自己的喜好更換
總之很隨意!很快手!
6月24號,更新
如用15克第戎芥末,如實酸奶100克,蜂蜜5克
總熱量380大卡
碳水27.6克
脂肪17.2克
蛋白質32.4克
比數據只能作爲參考,我用的食物庫,軟件不同,數據存在差異,屬正常現象,不要糾結這個
用料
雞胸肉 | 120克 |
南瓜 | 50克 |
牛油果 | 25克 |
生菜 | 100克 |
紫甘藍 | 50克 |
聖女果 | 5個 |
劃重點!醬汁部分! | |
無糖酸奶 | 100毫升 |
第戎芥末醬 | 根據你的口味適量 |
蜂蜜 | 5克-10克根據自己的喜好來加 |
【健康·減脂】五彩雞肉沙拉-低卡健身餐(380卡)的做法
雞肉煮熟,撕開!聖女果,對半切!牛油果,切片!南瓜蒸熟,切塊,或者,微波爐烤熟也行!生菜撕吧撕吧!拌上低卡芥末蜜醬即可!
小貼士
我覺得蜂蜜還是不要省,沒多少熱量,10克也就32卡,我一般5克蜂蜜搞定