減脂午餐｜地三鮮534千卡的正宗做法

上海封控2個月+啦，減脂人不得不頓頓自己做。拿出冰箱裡有的蔬菜隨意搭配一下，沒有那麼多的條條框框，只想給不知道吃什麼的你一點靈感。“地三鮮”——534千卡碳水、蛋白質、脂肪、纖維都有，卡路里美麗非常適合拿來當減脂...

誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻‍♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...

在學校的我們食堂飯太油太不健康，變自己動手了，減脂減脂，加油↖(^ω^)↗用料食材:雞蛋用量:一個食材:黃瓜用量:一根食材:魔芋粉絲用量:一小團食材:豆皮用量:兩大張食材:蘋果用量:一個食材:全麥麵包用量:兩片食材:豆芽用...

用料優質蛋白質若干主食少量蔬果若干2019減脂午餐打卡貼的做法前一晚準備好配菜。清洗、切件、晾乾。醃製好肉類。第二天早晨早起半個小時，準備好當日午餐。桑班班去。...

1.下班時間有限，儘量快手。2.水開放面，同時微波爐叮蛋。所需時間：10分鐘。2.熱量約380大卡。3.普通女生食量，餓了下午可加餐，中午時補了一個全麥饅頭，正好10分飽。用料雞蛋1個蕎麥麵40g青菜150g或不限量瘦肉50克香菇50g拌飯...

減脂午餐打卡第一天❤️用料鴨蛋1個胡蘿蔔6片西蘭花6朵雞胸肉5塊玉米粒10克減脂午餐打卡第一天的做法減脂午餐小貼士減脂午餐打卡第一天❤️1、西蘭花玉米粒胡蘿蔔撩熟2、雞胸肉用生抽、椒鹽、胡椒粉醃製然後兩面煎至金黃...

想瘦身，但又想食物既美味又分量足…所以誕生了這款最近超愛的早餐/午餐三明治。粗麵包、蛋白質跟定量的脂肪，使它咬下去厚重感十足，嚼起來夠勁，十分抗餓。一個大概在250大卡，加上一杯smoothie跟一個蔬菜，熱量不超過400卡。...

跟著我，不運動，食譜5天瘦3斤用料雞胸肉半塊杏鮑菇半個胡蘿蔔半根包菜葉子2個洋蔥六分之一個蒸好的糙米大半碗鹽1小勺子食用油少量，炒肉的時候夠抹鍋底就行減肥減脂午餐低脂低卡的做法放少許油，放入切成丁的肉，炒至水份沒有...

冬天就要多喝湯，今天來一道10分鐘就能做出的～低脂鮮美蝦仁三鮮蘑菇湯！湯鮮味美，暖心暖胃，好喝還不胖哦～用料雞蛋1個金針菇小把香菇5朵海鮮菇小把火腿1根蝦仁10幾個泡發木耳小把油鹽蔥花適量低卡減脂餐~三鮮菌菇湯的做法好吃...

1.快手午餐系列。2.所需時間：15分鐘。3.菜譜分量可供兩人使用，一份熱量約355大卡。4.今天上午吃的略多，中午米飯沒吃，就吃了一個薄餅。薄餅是端午節剩下來的，放在冷凍室，拿出來烙熱，香香脆脆很好吃。用料黃油10克洋蔥0.5個土...

用料鰨目魚3條茭白2根肥牛卷100克青椒1個烤南瓜100克打卡第一天減脂午餐的做法收拾好的鰨目魚切段，放蔥薑蒜醃製。醬汁：生抽一勺，蠔油一勺，胡椒粉適量，韓國泡菜汁適量，白芝麻適量。把鰨目魚擦乾，蔥薑蒜放到醬汁裡。電餅鐺預...

今天是輕斷食第二次，上週因為例假中斷了。今天吃的量是真的給我撐到了hhh，卡路里保持在500以內了。成功！下面分享我一天的食譜啦，要多喝水，讓自己忙起來就不會餓了。用料番茄🍅🍅🍅個減脂-輕斷食-三餐480千卡的做法早餐：香...

低卡快手美味減脂餐用料土豆1個茄子1個青椒1個生抽2勺老抽1勺代糖少許澱粉1勺鹽適量低卡地三鮮的做法土豆切塊，微波爐高火3min，青椒茄子切滾刀塊鍋中噴油，煎一下青椒出虎皮，加入土豆和茄子，加入半碗水，兩勺生抽，一勺老抽，少許...

用料雞胸肉100克香菇3朵菜心90克豌豆少許減脂午餐的做法雞胸肉用少量生抽，雞粉，料酒醃製20分鐘菜心焯水備用，焯水時水中放少許鹽。香菇改刀，把豌豆和醃製好的雞胸肉和香菇放到容器中上鍋清蒸10分鐘出鍋後把蒸好的雞胸肉鋪...

不需要過油的低脂地三鮮，營養又健康~用料茄子一個土豆一個青椒一個生抽一勺老抽一勺蠔油一勺陳醋一勺鹽半勺蒜末一勺低脂地三鮮的做法將茄子洗淨切塊將土豆洗淨切塊青椒切塊茄子土豆上鍋蒸熟碗中加入生抽、老抽、陳醋...

用料海蝦8只菜花1小紅薯2個雞肉50克橄欖油勺雞精胡椒粉克鹽花椒薑片減脂打卡day2午餐的做法菜花洗淨過水焯紅薯中火蒸雞肉切絲放料酒，雞精，胡椒粉，橄欖油醃製10分鐘炒鍋放少量橄欖油，放入蒜片，醃好的雞肉炒至變色，加少量生...

改變不適當的飲食結構，控制熱量，還要滿足自己的口味便於堅持，早餐經過一年已經基本穩定的熱量和種類，變化不多不再記錄，此貼為自己新一階段的減脂做午餐記錄，總量控制在五百大卡，希望這樣的午餐不僅健康，在視覺上和口味上也能...

熱量230千卡/人依舊做的二人餐一人餐減半用料西紅柿1個魔芋絲2盒豆芽1大把金針菇半把豆腐半塊玉米油少許蠔油1勺生抽1勺鹽1勺自制檸檬醬1勺減肥第三日低卡鮮湯午餐的做法備好食材西紅柿十字花刀加入沸水燙後去皮等待...

出了減脂早餐後間隔這麼久應要求減脂午餐上班族可以早上做好拿到單位中午吃方便快捷營養均衡任何喜歡吃的食物都可以做用料任何喜歡的食物減脂午餐健康餐三明治的做法兩片全麥麵包紫生菜兩片西紅柿半根黃瓜切長片三片...

上班中午每天外賣，小肚子越來越大，再大就嫁不出去啦！買了個美美的餐盒開始減脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西蘭花、玉米、黃瓜、紅薯、紫薯、土豆等水果蘋果、香蕉、藍莓、火龍果、獼猴桃、荔枝等肉類雞蛋、培根、香腸、丸子...

減肥是一件痛苦的事情、尤其對於一個吃貨來說。最終選擇依吃的方式來解決掉這些肉肉…用料西蘭花適量紅蘿蔔適量雞胸脯肉適量減脂餐～打卡第一天午餐的做法備好材料、花菜哥西蘭花放開水綽一下提前醃一下（料酒、蠔油，胡椒...

減脂餐也能豐富多樣化，吃的開心就好啦用料雞蛋一個上海青兩顆醬牛肉四片玉米粒適量黃瓜一節油醋汁適量減脂午餐的做法雞蛋，玉米，上海青，麵條都各自煮熟，切好擺盤，醬牛肉切好擺上，黃瓜切成條擺盤，最後淋上油醋汁，美味不用等小貼...

家常地三鮮又過油又加糖的減脂期間統統不可取哈咱還是做低油低卡健康版的吧用料土豆1個（約100克）茄子1塊（約100克）青椒1個（約60克）橄欖油或植物油少許低鈉生抽半勺（約5克）胡蘿蔔（點綴用）5片減脂餐/地三鮮的做法準備食材切小丁不...

用料糙米100克鱈魚98克西蘭花148克滷牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒鹽三三減脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起來上鍋蒸30-40分鐘即可蒸鱈魚98g92千卡：鱈魚洗淨後，將鹽、薑絲、料酒抹...

用料肉沫20克西藍花適量木耳菜適量米飯半碗減脂午餐打卡（午餐）的做法西藍花🥦清洗乾淨，切塊，水煮，木耳菜也是水煮，肉沫炒熟加點醬油就可以了很多減脂餐不吃米飯🍚，這樣減完容易反彈，所以我就是隔天才會吃米飯，而且中午吃米飯，到...