三三減脂餐Day1-316千卡

用料  

三三減脂餐Day1-316千卡的做法  

1. 蒸糙米100g 109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起來上鍋蒸30-40分鐘即可

2. 蒸鱈魚 98g  92千卡：鱈魚洗淨後，將鹽、薑絲、料酒抹在鱈魚上醃製20分鐘，上鍋蒸前滴入幾滴橄欖油。大火蒸7分鐘即可。

3. 蒜蓉西蘭花148g 82千卡：西蘭花掰小塊放入水中焯一下瀝乾，將蒜切末。熱鍋放少許油蒜末炒香放入西蘭花、少許鹽翻炒，出鍋。

4. 滷牛肉20g 33千卡：可在外麵食品店買也可自己滷製，不要過量，我們要控制蛋白質與脂肪的攝入量，不要過量也不要過少。