為健康而分享,媚娘和大家一起用最平常的食材,最簡單的製作,不油炸能蒸不煎,能煮不炒,儘量做無糖少油少鹽的健康的家常飯菜。
花生是高能、高蛋白、高脂類的植物性食物,是乳、肉的優秀替代品。素食者可經常食用。
花生米可油炸、炒、煮,佐餐下酒無處不在,也是親朋好友聚會酒席的標配。花生本身油脂比較大,油炸花生米是香脆好吃,卻不是健康的食用方式。媚娘教您一招,利用花生自身的油性,烤箱簡單地烤一烤,照樣嘎嘣香脆。不炸不炒不刷油,是不是更健康呀!
用料
食材 | |
紅衣花生 | 250g |
調料 | |
五香粉 | 5g |
鹽 | 5g |
陳皮 | 5g |
嘎嘣脆 橙香味的 | 烤五香花生米的做法
備好250g紅衣花生米
花生米清水沖洗控水後,倒入一大碗中
碗中放入五香粉、鹽、陳皮
倒入清水,沒過花生米即可,浸泡2小時
浸泡好的花生米瀝乾多餘的水分,揀掉陳皮
烤網鋪錫紙,亞光面朝上,將花生米均勻地平鋪在錫紙上
烤網放入烤箱下層,上下火180度烤30分鐘,後幾分鐘可以聽花生米噼裡啪啦開裂的聲音(時間根據自己家烤箱的實際溫度作適當調整)
烤好取出,花生米的紅衣有點發白,用手捏著有點軟乎的感覺,即為烤好了,放烤網上晾涼,就可以裝入密封罐隨吃隨取
小貼士
Tips
1·花生浸泡至略微發脹,紅衣起皺並有些脫離花生仁,浸泡的程度就比較合適
2·花生米鋪在錫紙上一定要均勻,不要有重疊
3·烤箱不用預熱,花生米放進烤箱後直接開始烤,讓花生米跟著烤箱一同慢慢升溫脫水
4·花生米晾涼後還是軟的,說明火候還不夠,可以回爐再烤幾分鐘,但要注意觀察花生米的變化,千萬別烤糊了,花生是很容易糊的
5·各家烤箱溫度有差異,要根據實際溫度調節
6·喜歡吃味重些的,可以增加鹽量,為健康還是少鹽好