21天減脂飲食記錄（持續更新）

用料  

21天減脂飲食記錄（持續更新）的做法  

1. 12.13日，早餐（體重64.5KG）
   小米粥（沒忍住，喝了2小碗）、牛奶250ml、生菜葉1片、核桃仁1個。

2. 12.13 午飯
   麻婆豆腐、蝦仁西芹、米飯一勺。（多的米飯是女兒的）

3. 下午加餐 ：自制歐包（太香了）

4. 11.13晚餐（做這些好費時間啊！）
   生菜47克，西蘭花60克，聖女果64克、鷹嘴豆25克（熟重）、黃瓜128克、藜麥40克（生重）。

5. 12.14  早餐 447大卡
   

6. 12.14午餐  蝦仁意麵

7. 12.14晚餐
   涼拌四季豆、酸辣白菜、蠔油青菜、嫩豆腐燉肉沫、三色糙米飯。一碗口蘑湯
   
   不知道算不算超標了，沒有稱重。

8. 11.15 早餐  黑全麥餅、土豆絲、胡蘿蔔絲、生菜、黃瓜絲、牛奶
   

9. 挺好吃的！菜備的有點多了，我和女兒兩個人都沒吃完😄

10. 11.15午餐：三色糙米飯（加了一半白米）、手撕包菜、胡蘿蔔絲、肉沫有機菜花、口蘑湯2碗、小橙子一隻。

11. 11.15 晚餐  ：煎雞胸肉、煎口蘑、藜麥、鷹嘴豆、西芹、生菜、聖女果、雞蛋。吃了60%，外加一塊歐包。
    
    很飽，沒有痛苦，不捱餓。

12. 自己做的麻食。估計熱量超了幾千卡。碳水炸彈💣。
    
    放了木耳、黃花、番茄、雞蛋、豆角、芹菜葉、胡蘿蔔、黑豆豆腐。

13. 12.16 晚餐：蝦皮冬瓜紫菜湯2碗😄
    雞胸肉一塊（大約80克）

14. 11.17 午餐
    

15. 早餐吃了前一天剩下的麻食沒拍照。
    晚飯喝了一碗小米粥沒拍照
    
    加餐：100克煎雞胸肉，一隻小橙子，70克炒冬瓜。
    
    晚上有點餓，忍著沒吃。跑了2.7公里後反而不餓了，神清氣爽，這才跑了幾次啊，從開始的氣喘、心肺疼，到現在能一口氣跑半公里。而且越到後面越舒服😊
    
    我要堅持跑下去，加油鴨！

16. 嘗試一下蘭州早餐～牛奶醪糟雞蛋。

17. 做好後的。堅果單獨，自己根據口味自己調。（核桃仁、榛子、巴旦木、南瓜籽、黑芝麻、葡萄乾）
    
    我覺得奶香撲鼻非常香。女兒覺得一般，嘴太刁了。
    
    

18. 
    
    捲餅是買的，烙後很硬，鍛鍊了咬肌哈哈😊
    
    孩子說不如我自己做的。
    我也覺得是。
    買多了，買了24張。吃完了不再買了，還是自己做吧。
    
    

19. 這是我之前做的，有明顯的麥香味。買的這個沒有。

20. 烙的時候因為含水量大，會鼓起一個大包包。超級可愛。直讓人想戳破灌一個雞蛋進去😄

21. 12.18 午餐
    早餐吃超標了，午飯少吃點。
    魔芋涼皮300克，小橙子一隻🍊

22. 12.19 晚餐
    
    自己做的莜麵。超級勁道好吃。直接材料2.4，算上調料煤氣最多3元。本次實踐成功，以後再也不用在某寶買了。還得再實踐怎麼把料汁搞得更好吃一點😄
    
    右邊是燜菜：南瓜、冬瓜、洋蔥、雞胸肉（提前煎熟）還有一隻番茄。

23. 12.20 早餐
    
    

24. 12.20 午餐 番茄意麵80克
    

25. 加餐 雞胸肉100克

26. 晚餐： 內酯豆腐、芹菜、黃瓜、雞胸肉