減脂餐（持續更新中）

開啟減脂模式，改變飲食結構，堅持一段時就會有你想要的驚喜！加油！（2個禮拜瘦10斤～15斤左右，本人實踐驗證過，三個禮拜瘦了15斤）

用料  

減脂餐（持續更新中）的做法  

1. 午餐：
   橄欖油煎巴沙魚柳5塊，水煮蛋1個，
   水煮菜（金針菇，香菇，菠菜，生薑3片）
   蘸醬（生抽1調羹，湖南蒜蓉辣椒醬1調羹，蘋果醋2調羹）

2. 午餐：
   橄欖油炒牛肉5片，水煮蛋1個
   水煮菜（青菜，金針菇，生薑3片）
   蘸醬同上

3. 午餐：
   橄欖油煎巴沙魚柳5片，牛肉2片
   水煮蛋1個，
   水煮蔬菜（青菜2棵，金針菇少許，鮮口蘑2個，生薑3片）
   蘸醬同上

4. 晚餐：
   水煮蔬菜：
   鹿茸菇適量，紅燈籠椒半個，寧夏小青菜食量，西紅柿半個，生薑3片
   晚餐蘸醬：薄鹽生抽1調羹，湖南蒜蓉辣椒醬1調羹，白醋1調羹，蔥沫少許！

5. 午餐：
   橄欖油煎雞胸肉4片，煎巴沙魚柳3塊
   水煮蛋1個
   水煮蔬菜：香菇2個，青菜適量，姜2片
   蘸醬同上午餐蘸料

6. 午餐：
   橄欖油煎雞胸肉，水煮蛋
   水煮青菜
   蘸料同上午餐蘸料

7. 晚餐：
   蔬菜湯：水適量，日式和風鰹魚高湯包1包，西紅柿半個，青菜適量，姬菇少許，姜2片。

8. 晚餐：
   蔬菜湯：水適量，日式和風鰹魚高湯包1包，水發羊肚菌1個，香菇2個，青菜適量，姜2片

9. 晚餐：
   蔬菜湯：水適量，日式和風鰹魚高湯包1包，金針菇適量，香菇1個，生菜適量，姜2片。

10. 晚餐：
    蔬菜湯：清美特醇原味豆漿1包，日式和風鰹魚高湯包1包，胡蘿蔔少許，金針菜少許，青菜少許，姜2片。

11. 午餐：
    橄欖油煎雞胸肉5片
    水煮蛋1個
    水煮菜：青菜適量，胡蘿蔔5片
    蘸醬同上

12. 午餐：
    橄欖油煎雞胸肉
    水煮蛋
    水煮蔬菜：金針菇，紅燈籠椒半個，西蘭花4朵
    蘸醬同上

13. 晚餐：
    水煮青菜：西紅柿半個，西蘭花5朵，金針菇，青菜
    蘸料同上

14. 午餐：
    橄欖油煎雞胸肉，水煮蛋1個
    水煮菜：紅米莧適量，金針菇適量
    蘸醬同上

15. 午餐：
    橄欖油煎雞胸肉
    水煮菜：胡蘿蔔，姬菇，青菜
    蘸醬同上

16. 晚餐：
    水煮蔬菜：西紅柿半個，鮮鹿茸菇，青菜，綠豆芽
    蘸醬同上

17. 午餐：
    橄欖油煎三文魚排，水煮蛋
    水煮蔬菜：黃燈籠椒，胡蘿蔔，青菜，西蘭花
    蘸醬同上

18. 晚餐：
    水煮菜：水，日式和風鰹魚高湯包，魷魚圈，午餐肉2片，金針菇，香菜，鮮口蘑

19. 午餐：
    橄欖油煎雞胸肉，水煮蛋
    水煮蔬菜：黃燈籠椒，胡蘿蔔，萵筍，青菜
    蘸醬同上

20. 晚餐：
    蔬菜湯：菠菜，萵筍，香菇，西紅柿，紅燈籠椒

21. 午餐：
    香煎雞胸肉
    水煮菜：胡蘿蔔，萵筍，西蘭花，金針菇
    蘸料同上

22. 晚餐：
    蔬菜湯：香菇，金針菇，菠菜，西紅柿，香菇
    

23. 午餐：
    雞胸肉，水煮蛋
    水煮蔬菜：青菜，香菇，紅燈籠椒
    蘸料同上

24. 早餐：
    低脂無糖酸奶
    蒸蘋果半個
    （星期二到星期五的早餐）

小貼士

週一斷食，只喝多喝溫開水
週二～週五良食，搭配好每頓的菜品（不吃主食）
週六～週日：吃自己喜歡的食物，控制食量
自控能力強的話2禮拜可瘦十斤以上