我的減脂餐記錄（持續更新中）

夏天來啦，因為在健身，三分練七分吃，為了更好的效果，開始控制飲食～

用料  

我的減脂餐記錄（持續更新中）的做法  

1. 早餐，無糖酸奶水果。

2. 午餐，滿足蛋白質、碳水、水果、蔬菜需求。

3. 晚餐，自制三明治。

4. 早餐，酸奶加麥片，一根香蕉，一個雞蛋。

5. 午餐便當，昨天剩的糙米飯做了小飯糰，加一些越南春捲。

6. 越南春捲，自己喜歡的蔬菜切絲切條捲進去，蘸上自己喜歡的醬料，超棒！

7. 早餐，桂圓銀耳粥，一個雞蛋，一片蘋果布魯姆麵包（無糖無黃油等）。

8. 午餐，越南春捲➕雞蛋火腿三明治。因為太喜歡這個春捲的口感又做了一次，調了辣醬，一級棒！

9. 晚餐，蕎麥麵，加了半個西紅柿🍅，一個雞蛋，一小把茼蒿，一查熱量趕緊到健身房跑了50分鐘😰。

10. 在健身房待久了沒來得及做，後期打算再減量。

11. 晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，飽腹感很強也很好喝

12. 做了滷牛肉，下週帶飯可以省事一點啦，想吃切一塊☺️☺️

13. 滷牛肉

14. 晚餐，今天沒有運動少吃一點。最近用薄荷記錄飲食真是心驚膽戰

15. 烤巴沙魚超簡單，魚雙面摸油鹽及醬油，再撒上黑胡椒和椒鹽，擠一點檸檬汁會更清爽，烤箱烤25分鐘即可。查一下熱量會更驚喜，熱量低又美味就是它啦。

16. 烤蘆筍，不需要醃，加料（生抽、油、鹽、孜然、蒜）就行了，烤箱5分鐘，錫紙不需要包起來。

17. 熱量超低的午餐。

18. 涼拌紫甘藍木耳，熱量也很低，按照自己喜歡的方式涼拌即可。

19. 蘆筍炒蝦仁

20. 午餐便當🍱

21. 自制三明治➕玉米汁，午餐肉可以不要，麵包建議全麥

22. 午餐便當🍱，玉米和番茄留著下午加餐，晚上去健身

23. 週末午餐，錫紙烤巴沙魚➕蘆筍，火龍果奶昔，500大卡不到

24. 健身前來一杯香蕉牛油果奶昔，能量滿滿～香蕉一根，牛奶80g，牛油果一杯用半個哦，熱量太高啦～

25. 晚餐，牛油果蔬菜三明治➕胡蘿蔔蘋果汁。

26. 早餐，自制無油無糖全麥麵包➕一個水煮蛋➕一杯現榨牛奶玉米汁

27. 無油無糖全麥麵包，口感意外地好，有麥香氣，也很鬆軟。

28. 嘴饞燉了番茄土豆牛腩，少油不加糖版，味道不錯，但是牛腩熱量高，要控制住量，我是吃完晚上去跑了一小時😅😅

29. 午餐便當圖～

30. 昨天健身回來太晚，簡單做了雞蛋蝦仁炒麵，用的蕎麥麵，第二天沒怎麼坨，口感還不錯。

31. 烤吐司➕水煮蛋➕半個牛油果，一杯牛油果奶昔，建議牛油果少吃，我牛油果不吃要壞了心疼😂😂

32. 這個蜂蜜蒜香煎雞胸無敵好吃！我的菜譜裡有詳細教程。

33. 玉米麵棒棒饃，早餐作為主食棒棒噠

34. 早餐

35. 晚餐