減脂進行中……
初始體重：73.3kg
今日體重：63.1kg
已持續減重：20.4斤
每日飲水量：2000ml
碎碎念🎤
三個月的低糖低脂低碳高蛋白的飲食結構，成功減脂20斤，是沒減肥之前的我不敢想象的，這個減肥方式不捱餓，不痛苦，只需要堅持💪
道阻且長，行則將至，行而不輟，未來可期❤️
用料
| 蛋白質類： | |
| 雞蛋｜雞胸肉｜牛肉｜魚肉｜蝦｜豬瘦肉｜豆製品 | |
| 主食類： | |
| 南瓜｜紅薯｜紫薯｜山藥｜土豆｜糙米飯｜煎餅｜全麥吐司/歐包 | |
| 蔬菜類： | |
| 萬物皆可吃｜澱粉類不吃～ | |
| 優質脂肪： | |
| 橄欖油｜花生醬｜牛油果｜無糖堅果 |
記錄減脂晚餐｜持續更新的做法
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第2張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第2張")
嫩雞五方
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第3張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第3張")
蔬菜雞肉腸
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第4張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第4張")
番茄炒西蘭花
雞胸肉.生菜![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第5張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第5張")
減脂版麻辣燙
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花蛤.拍黃瓜
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絲瓜炒蝦仁
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木耳菜.牛肉.全麥吐司
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第9張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第9張")
涼拌包菜蝦仁
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涼拌雞絲魔芋
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西蘭花炒牛肉.全麥吐司
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第12張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第12張")
西蘭花蝦仁
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大拌菜
![記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第14張]( "記錄減脂晚餐｜持續更新的做法步驟圖 第14張")
涼拌牛肉蕎麥麵
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全麥捲餅（萬物皆可卷）
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小貼士
晚餐搭配公式：
50%綠葉蔬菜25%蛋白質25%優質碳水
