寶貝的飲食標準

在開始參考我分享的餐食之前，我希望大家先看看各個階段的寶貝都需要攝入多少和什麼種類的食物，以保證寶貝的飲食是達標的。

下面的步驟裡我列出了從《中國居民膳食指南》2016年版裡摘取的對不同階段寶貝的飲食標準。我的意思不是每天都需要拿個稱精準地計算食物的量。大家可以用一個盤子，嘗試把一天需要吃的食物放上去。你就會有一個大概的印象，50g的肉時多少或者100g的穀物是多少。

我非常推薦大家做個飲食計劃。對月齡小的寶寶，你可以很輕鬆掌控寶貝攝入多少種食物、對哪些食物比較有興趣、對哪些食物有過敏現象。根據這些記錄會幫助你總結你的寶貝喜歡什麼口味、口感和氣味。對大月齡的寶寶，你可以以一週為一個週期，這一週裡你希望寶貝吃多少種類的食物，每個種類都有哪些。再把這些像連線題一樣搭配在一起，組合成各種美妙又營養的餐食。

讓我們先從最基本的開始吧！歡迎大家把需要的食物放到盤子裡拍個照片，作為第一個作業哦！

用料  

寶貝的飲食標準的做法  

1. 7～9月齡
   
   ·600ml+奶
   ·逐漸達到每天1個蛋黃或雞蛋
   ·逐漸達到50g肉禽魚
   ·穀物類、蔬菜、水果的新增量根據嬰兒需要而定
   ·5～10g油脂，推薦以富含α-亞麻酸的植物油為首選
   
   ·泥糊狀～小顆粒的厚粥、爛面、肉末、碎菜

2. 10～12月齡
   
   ·600ml奶
   · 1個雞蛋
   ·50g肉禽魚
   ·一定量的穀物類
   ·蔬菜和水果的量以嬰兒需要而定
   
   ·手抓食物
   

3. 13～24月齡
   
   ·500ml奶
   · 1個雞蛋
   ·50g～75g肉禽魚
   ·50～100g的穀物類
   ·蔬菜和水果的量以嬰兒需要而定

4. 2～3歲
   
   ·300～400ml奶
   ·穀類：85～100g
   ·薯類：適量
   ·蔬菜：200～250g
   ·水果：100～150g
   ·畜禽肉類、蛋類、水產品：50～70g
   ·大豆：5～15g
   ·食用油：15～20g
   ·食鹽：小於2g
   

5. 4～5歲
   
   ·300～400ml奶
   ·穀類：100～150g
   ·薯類：適量
   ·蔬菜：250～300g
   ·水果：150g
   ·畜禽肉類、蛋類、水產品：70～105g
   ·大豆：15g
   ·堅果：適量
   ·食用油：20～25g
   ·食鹽：小於3g
   

小貼士

以下是我摘取育學園裡的一些小貼士：
·1歲以上的寶寶不新增鹽，1歲以上的寶寶，飲食中也儘量少攝入鹽。
·1歲前的寶寶以高鐵米粉作為穀物主要來源，1歲後再開始新增適量的粗糧。
·7～36月新增輔食的寶寶，一週保證吃2～3次的魚，至少一次含DHA的深海魚。

會持續更新......