減肥～補氣血減脂法～易瘦體質養起來

經過傳說中的超長假期
裙子和褲子都拉不上去了
身體也感覺哪哪都不舒服
五一回家看父母
媽媽有糖尿病 高血脂 高血壓
感覺一下子蒼老了好多
越來越意識到身體的重要性
邁開腿，管住嘴
咱們來聊聊管住嘴的事

昨天去看了中醫
醫生隨便問了幾句
醫生：哪裡不舒服
琳達：舌苔厚 白 膚色暗黃 有白髮
醫生看了看舌苔：怕不怕冷
琳達：還行吧，只是不能對著空調吹
醫生把了一下脈：脈象細若，少吃生冷，多喝溫水；你平時喝什麼水？
琳達：果汁，冰水加水果，自己做的果汁，沒有加冰；
醫生一臉嫌棄
琳達急忙補充：水果汁也不能加溫水呀，那多難喝，再次重複，沒加冰
醫生：嗯嗯
琳達：醫生，我白髮挺多的
醫生：作息時間
琳達：早上7-8點正常起床，下午3點-6點午休，半夜12點睡到早上7～8
醫生：以後再睡晚點，白髮更多

嘩啦啦，醫生給我開了一堆中藥，有煎服的，也有回家煲糖水祛溼的

拿到處方後，琳達：我下週還來
醫生：來幹嘛？
琳達：看病呀，不是中藥調理要一年半載嗎？
醫生：不用了，早睡早起，每天鍛鍊就行
每天鍛鍊，哦哦 那就開始吧！

朋友給了一個祕方
自己140斤，按照這樣的鍛鍊和飲食習慣，45天瘦了25斤
後來斷斷續續的運動了半年時間，飲食沒改變的情況下，體重減至95斤，琳達瘦15斤就已經很滿足啦！啦啦啦(✪▽✪)
減肥貴在堅持

加微信13556866151
備註下廚房，進減肥打卡群
易瘦體質，咱們一起練起來！

用料  

減肥～補氣血減脂法～易瘦體質養起來的做法  

1. 2020年5月13日，第一天
   體重：55.2千克
   早上：跑步+健身器材60分鐘
   早餐：1片厚切香蔥吐司、1杯200毫升補氣血中藥
   加餐：中午11點多，獼猴桃一個
   
   中餐：
   米飯：1個湯圓大小，約30克
   去皮雞腿1個，雞腳2個，雞翅尖1個，
   土豆黃瓜胡蘿蔔沙拉1份，約50克
   涼拌黃瓜1份，約50克
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   下午：首腦做頭髮，順便健身運動
   改變形象，才能更自律
   
   下午茶：獼猴桃半個
   

2. 晚餐
   雞湯蒸白菜粉絲（只吃白菜）
   西紅柿炒蛋（只吃了少量雞蛋）
   
   飯後：補氣血中藥200毫升

3. 5月14日，第二天
   跑步+鍛鍊90分鐘後體重55kg
   
   早餐：獼猴桃半個、雞蛋白一個、吐司一片
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   上午加餐：5顆藍莓 、6顆花生、半個牛油果
   中餐：滷雞胸肉1塊，涼拌茄子半根、土豆沙拉40克
   餐後：補氣血中藥200毫升
   下午茶：獼猴桃一個
   
   晚餐：涼拌茄子小半根，滷汁炒生菜5片
   餐後：補氣血中藥200毫升
   加餐：麵包40克，剛出爐的軟歐，沒忍住試吃了一點點
   
   
   
   

4. 5月15日，第三天
   
   跑步+有氧操90分鐘，鍛鍊後體重55.2kg
   比昨天還重了一點
   但是感覺體能越來越好
   運動後，小半杯水+紅心獼猴桃1/3個
   
   早餐：三明治～黑芝麻養生吐司2片+雞蛋白+獼猴桃半個
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   中餐：湯圓大小米飯、苦瓜釀肉、肉絲炒花菜、清炒通心菜、
   
   豬隊友帶今天帶我們去海邊住2天；體重還沒開始減，分分鐘有報復性上漲的可能，（嗚嗚😭）
   下午茶：藍莓半盒
   晚餐：清蒸石斑魚、白灼基圍蝦、粉絲扇貝、芥末青口、清炒生菜
   
   今日運動量還是蠻大的，帶著孩子們圍著海邊轉了一圈。

5. 5月16日，第四天
   早上沿著海岸線，慢跑+有氧操120分鐘
   早餐：獼猴桃半個、青提7顆、小西紅柿5顆，白吐司1片
   餐後：補氣血中藥200毫升  
   
   餐前：青提8顆
   午餐：米飯一個湯圓大小、2個湯圓大小麵條、白灼蝦、白灼花螺、清蒸海魚、清炒紅莧菜、
   餐後：補氣血中藥200毫升
   下午茶：西瓜200克，青提20顆（先生想點一打碳烤生蠔，充滿期待的看著我，被我凌厲的眼神制止了）
   
   晚餐：碳烤生蠔3只、燒鵝1塊、鮮蝦3只、白菜豆腐蛤蜊湯、蒜蓉菜心、蒸白菜
   餐後 ：補氣血中藥200毫升
   
   
   

6. 5月17日，第五天
   早上跑步+運動120分鐘
   早餐：1個蘋果🍎
   餐後：補氣血中藥200毫升
   加餐：一顆獼猴桃
   中餐：厚切鰻魚3片、米飯2個湯圓大小、清炒菜心、
   餐後：補氣血中藥200毫升
   下午茶：西瓜1塊
   晚餐：荷蘭豆炒黑木耳、蒜蓉白菜薹
   餐後： 補氣血中藥200毫升

7. 5月18日，第六天
   跑步+有氧操90分鐘
   跑步前，西紅柿一個，生吃
   早餐：吐司一片、蘋果1/3個
   餐後：補氣血中藥200毫升
   加餐：1/5個蘋果
   
   午餐：土雞燉蓮藕、去油雞湯1大碗、雞汁白菜
   餐後：補氣血中藥200毫升
   加餐1/4個蘋果
   午休2小時
   
   晚餐：去油雞湯1碗、涼拌胡蘿蔔絲、清炒蔬菜
   餐後：補氣血中藥200毫升
   加餐：2粒葡萄
   
   有點餓，還是堅持沒有吃
   晚上10：15睡覺
   最近精神狀態特別好，身體變輕鬆了
   緊身的牛仔短褲都能拉上去了
   開心。

8. 5月19日，第七天
   經過7天的減肥鍛鍊適應期
   今天正式開始控制卡路里
   
   早餐:209卡
   運動前：82克紅肉火龍果，42卡
   晨跑步+有氧運動120分鐘
   早餐：黑芝麻養生吐司37克，120卡
   青提100克，47卡
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   午餐：醋汁通菜150克，約
   米飯40克，約
   雞湯1碗
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   晚餐：炒生菜150克
   西紅柿蛋花湯2小碗
   蒸茄子：100克
   清蒸桂花魚30克
   餐後：補氣血中藥200毫升
   

9. 5月20日，第八天（YJ第一天）
   早上運動+健身操80分鐘
   運動前：紅心火龍果100克
   早餐：吐司40克
   紅心火龍果：150克
   餐後：補氣血中藥200毫升
   
   午餐：吐司50克
   小西紅柿：100克
   
   晚餐：白菜100克、豆腐燒肉200克（只吃豆腐）
   

10. 5月21日，第九天
    運動+健身操80分鐘
    早餐：葡萄乾吐司50克
    餐後：補氣血中藥200毫升
    
    午餐：雞腿一個、豆腐100克
    餐後：補氣血中藥200毫升
    
    晚餐：油燙鵝頭一個，鵝肉100克、白灼菜心100克、涼拌黃瓜100克
    餐後：補氣血中藥200毫升
    
    

11. 5月22日，第十天，今日深圳暴雨
    爬樓梯+室內健身80分鐘
    早餐：
    1個蛋撻56克，216卡，熱量太高了
    2杯青豆汁
    餐後：補氣血中藥200毫升
    
    午餐：米飯

12. 1

小貼士

邁開腿：每天適量鍛鍊60～120分鐘
管住嘴：早上：碳水；中午：蛋白質；晚上：維生素
晚餐不食用澱粉類的，瘦的更快
睡眠足：晚上11點前入睡，新陳代謝比較快，身體好