中式減脂便當合集(持續更新中）

水煮菜不一定適合每個人，一般人也很難長久堅持，過於剋制會引起反彈。自己做好吃低脂的便當可以提高上班幸福指數哦🥳

製作適合中國胃の中式減脂餐
做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配，優選白肉少食紅肉，烹飪方式多蒸煮，少油少鹽，簡單調味；低GI主食，多吃雜糧；每頓有蔬菜，加上適量的運動，吃出的輕盈感，越吃越瘦。

🥳有姐妹想了解我的減脂便當做法
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用料  

中式減脂便當合集(持續更新中）的做法  

1. 𝐃𝐀𝐘❶
   香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸紅薯

2. 𝐃𝐀𝐘❷
   豆腐無米炒飯➕油煮菜（口蘑青菜）

3. 𝐃𝐀𝐘❸
   蒜香雞胸肉西蘭花➕番茄炒蛋➕褚柑

4. 𝐃𝐀𝐘❹
   涼拌雞絲➕蠔油冬瓜➕玉米➕藍莓

5. 𝐃𝐀𝐘❺
   涼拌時蔬豆腐絲➕奧爾良雞翅➕紅薯水果

6. 𝐃𝐀𝐘❻
   番茄炒蛋➕剁椒炒萵苣➕蒸土豆➕車釐子

7. 蘇小庖𝐝𝐞中式減脂便當，持續更新ing
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小貼士

🍱水煮菜不一定適合每個人
製作適合中國胃の中式減脂餐
做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配
◎蛋白質：雞肉、牛肉、瘦鴨肉、龍利魚、蝦、豆製品、雞蛋
◎維生素：番茄、胡蘿蔔、黃瓜、彩椒、低糖水果
◎低GI碳水：雜糧米（藜麥、黑米、糙米等）、紫薯、土豆、南瓜
◎膳食纖維：西蘭花、藕、木耳、芹菜、洋蔥

📍水煮西蘭花翠綠小技巧：（適用於綠葉蔬菜）
1、鍋中水煮沸後，加食鹽、幾滴食用油，再放西蘭花煮半分鐘。
2、加鹽：使西蘭花更易入味。
3、加油：鎖色增色，使西蘭花保持翠綠的關鍵。
4、開蓋煮：避免燜煮導致西藍花變黃

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