明天自己做個三明治帶去上班吧 ☺️
給某人順便也帶一個吧
下面的配料表是做了兩個三明治的量，一個三片吐司的一個兩片吐司的。
加的沙拉醬是低脂的哦，我在減脂期哈哈
用料
| 生菜 | 幾片隨意 |
| 雞胸肉 | 2塊 |
| 雞蛋 | 2個 |
| 西紅柿 | 1個 |
| 肉鬆 | 30克 |
| 胡蘿蔔 | 半根 |
| 黃瓜 | 半根 |
| 玉米粒 | 50克 |
| 紅薯 | 1.5個 |
| 吐司 | 5片 |
低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法
準備好食材：紅薯蒸好，胡蘿蔔煮熟切絲，玉米粒煮熟，番茄切片，煎兩個蛋（減脂不加油煎蛋）
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第2張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第2張")
紅薯搗泥，取一片吐司，鋪滿。
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第3張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第3張")
放上生菜
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第4張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第4張")
放番茄片
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第5張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第5張")
放上煎蛋
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第6張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第6張")
鋪滿黃瓜絲
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第7張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第7張")
擠上低脂沙拉醬
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第8張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第8張")
這個低脂的，我在吃的，做土豆泥也很好的
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第9張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第9張")
鋪上肉鬆和胡蘿蔔
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第10張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第10張")
加上玉米粒
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第11張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第11張")
蓋上一片吐司
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第12張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第12張")
雞胸肉（我用的優形）切條鋪到中間，等下切出來會好看
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第13張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第13張")
再在上面放上第三片吐司
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第14張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第14張")
壓一下，用保鮮膜或保鮮袋包起來，卷緊一點
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第15張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第15張")
對半切開
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第16張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第16張")
DuangDuangDuang還可以🥰
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第17張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第17張")
撒上點芝麻，完成 🥰🥰🥰
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第18張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第18張")
又做了一個兩片吐司的給某人帶去
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第19張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第19張")
搞了半天我煎的糖心蛋放錯了，給某人好唄了 🙃兩層竟然和三層看起來差不多大 🤣
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第20張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第20張")
搞定！我喜歡生菜多一點但是不夠了家裡吃完了 🤣生菜多一點會更好看👀
![低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第21張]( "低脂雞胸肉蔬菜三明治的做法步驟圖 第21張")
小貼士
吐司我忘了用全麥的，3片白吐司的是620卡一個太高了，2片的是500卡，我是分半個半個吃的 😅，全麥的話一整個三片版的才400卡，還是換全麥的吧！
祝大家都減肥成功！！！
