3天瘦4.5斤的減脂餐

無意中看抖音學的，還挺好吃，戒掉了大米和精面，主食換成粗糧，紅薯玉米等等，天天水煮菜配靈魂醬料，絕了，吃著吃著就瘦了……

用料  

3天瘦4.5斤的減脂餐的做法  

1. 把所有材料剁碎，我沒有剁成泥狀，因為懶，剁成了顆粒狀就開始做下一步了！

2. 在剁好的材料里加少許鹽，蠔油，雞精，生抽即可，加入雞蛋用筷子順時針攪拌均勻，

3. 攪拌好食材以後，加入黑麥麵粉，少量多次，攪拌到粘稠狀，這個不能太稀，因為顆粒狀的太稀了和不住，成不了型，所以麵粉多加點沒事，

4. 開火熱不粘鍋，不放油，用湯勺舀一點在鍋裡壓成圓餅狀，記住不要太厚裡面不容易熟，薄薄的即可，蓋上鍋蓋悶幾分鐘，再翻面悶幾分鐘，出鍋就可以吃了，好香的！

5. 我水煮了紫甘藍，只用生抽小米椒這個靈魂醬料拌了一下，就很好吃了，紫甘藍的水留著一會喝，營養豐富！

小貼士

我覺得剁顆粒狀口感更好，也可以泥狀，你們自己選擇，記得面不要太稀了！筷子挑起來要稠稠的！