每天1050大卡的減脂食譜六

每天新鮮蔬菜500克，深綠色蔬菜佔一半。

       每週2～3次深海魚蝦，2～3次貝類。

       每週一次豬肝或雞肝。

       每天水果100克～200克。

       主食選擇全穀物及薯類。（糙米、全麥、藜麥、高粱、紅豆、玉米、鷹嘴豆、芸豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭……）

       我不是營養師也不是醫生！記錄每天三餐只為了自己好好吃飯！好好生活！

用料  

每天1050大卡的減脂食譜六的做法  

1. 1，雞蛋煮熟，水浸金槍魚擠幹水分，兩者剁碎加一點點牛奶混合成醬狀即可。
   2，吐司片烤兩面焦黃，夾上醬和生菜葉。剩餘牛奶直接喝掉吧！

2. 這個是我女兒的。

3. 1，芋頭蒸熟。
   
   2，雞胸肉切片，加生抽鹽胡椒粉醃一下，和蘆筍同炒。
   
   3，巴沙魚擦乾水分，加鹽和胡椒粉調味，煎制兩面金黃成熟即可。(兩面可拍一丟丟生粉）
   
   4，菠菜焯水，擠幹水分後加生抽調味。

4. 1，紅薯蒸熟。
   
   2，鱸魚用料灑醃製，然後下面墊蔥姜，入開水鍋中大火煮五分鐘取出，倒掉盤中的水，澆上蒸魚豉油即可。
   
   3，芹菜，泡好的木耳，茭白，胡蘿蔔均切成粗絲狀，下開水中焯二十秒撈出瀝乾水分。雞胸肉切絲，用鹽，生抽和一點點生粉抓勻。入鍋中滑至變色後倒入焯好的蔬菜。加鹽雞精調味即可出鍋。

小貼士

食材重量均為生重。你可以根據自己的喜好用自己的方式去做熟！