減脂期の零食—炒燕麥（無糖無油版）

減脂期總想吃薯片、餅乾之類的小零嘴，有時不是因為餓了，純粹是因為嘴饞，這款炒燕麥香香脆脆的，挺適合作為油炸零食的代替品。

燕麥低GI、碳水含量較低、高纖維，是減脂期很優秀的主食；堅果🌰、亞麻籽粉富含omega-3不飽和脂肪酸，對心腦血管健康非常有益，吃起來完全🈚️（心理）負擔哦

菜譜寫的是一天的分量，一次性可以多做幾份，放冷藏裡儲存起來，慢慢吃！

用料  

減脂期の零食—炒燕麥（無糖無油版）的做法  

1. 把燕麥片和生的堅果混合起來，在不用放油的平底鍋上，開最小火慢慢煎
   （如果是熟的堅果，則稍後再放）

2. 不斷翻炒至微微焦黃時，放入一兩撮食鹽和2勺代糖。
   由於糖會融化，需要不斷翻動，避免燕麥互相粘連在一起

3. 出鍋前加入一勺熟亞麻籽粉

4. 放涼後倒入梅森杯儲存起來，可以幹吃或泡牛奶🥛吃，perfect！