無糖無油烤燕麥蛋撻 減脂期甜點蛋撻 減脂期早餐

減脂期無負擔 熱量超級低的一個假蛋撻
加藍莓的好吃 會有酸甜味 不加藍莓的沒啥味道 有種烤雞蛋的感覺
但是燕麥皮又脆又好吃
兩人份

用料  

無糖無油烤燕麥蛋撻 減脂期甜點蛋撻 減脂期早餐的做法  

1. 稱燕麥60g 我用的世壯 要煮的辣種

2. 80g牛奶泡20分鐘 這個時間我去做了一組帕梅拉晨間喚醒 稱了體重 空腹一杯溫水

3. 模具 沒有的話 被子 碗 都行

4. 泡軟的燕麥用勺子撲進去 壓實 這個時間大概幾分鐘剛好預熱烤箱200度預熱
   然後 餅皮塞進去200度 5-6分鐘烤乾

5. 打雞蛋 兩個有點多 下次可以嘗試2個蛋白一個蛋黃 加20g奶 攪拌 倒進烤乾的皮裡

6. 撒藍莓 是靈魂 不然整個沒啥味道 不咋好吃
   放了藍莓就挺好吃的 可能是我長期自律 所以對食物的味道比較敏感 不甜 有藍莓的酸甜就夠了

7. 200度 16分鐘 然後這個時間漱牙洗臉準備餐具熱咖啡機

8. 一杯髒咖 一口咖啡一口假蛋撻 哈哈 一口悶
   一點點負擔都沒有 雙人份

9. 大哥的 大哥喝牛奶

10. 一共12個 熱量很低 我吃了六個 外加一杯蛋白粉（我增肌） 大哥怕他吃不飽 早餐會給他加個雜糧雞胸肉鬆飯團