身上的肉該減的趕緊減,營養搭配的減脂餐來收藏呀!
一週減脂食譜!超豐盛營養健康餐,一週不重樣。
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用料
飯盒 | 跟著食譜 |
素食 | 跟著食譜 |
一週減脂食譜!超豐盛營養健康餐,一週不重樣的做法
週一
時蔬炒糙米飯
草莓➕牛肉粒➕西蘭花
時蔬米飯做法:糙米飯燜熟(提前泡半小時 糙米會有些硬),熱油炒蝦仁和時蔬蝦仁熟後加米飯週二
番茄炒蛋
紫薯➕香煎雞胸➕水煮西蘭花
煎雞胸做法:雞胸切片加蘑菇精和料酒薑片醃製30分鐘,用橄欖油小火慢煎到雙面微焦,然後撒上黑胡椒碎週三
清炒生菜
糙米飯➕水煮蝦➕蘋果
清炒生菜做法:爆香蒜末然後下入生菜加一小勺蔬之鮮就好,愛吃辣的加些小米辣哦週四
油菜炒香菇
牛排➕荷蘭豆➕紫薯➕橙子
油菜炒香菇做法:香菇切片,蒜末爆香加入香菇炒軟,加入1勺鹽和1勺蘑菇精調味,最後加入油菜(這個菜真的很解饞,香菇真的很好吃,總覺得有肉的味道,加些蘑菇精味道會更鮮美~)週五
胡蘿蔔➕荷蘭豆➕煎雞胸
紅薯➕水煮蛋➕草莓
偷懶時候的搭配,食材都很好準備,選擇多種色彩的蔬菜,一起用水煮加點蔬之鮮滴2滴橄欖油,撈出來油亮亮的,看著就很有食慾,吃草都沒那麼乏味了。週六
蝦➕火龍果➕紅薯
胡蘿蔔➕水煮菠菜➕時蔬粒
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