一週營養早餐/減脂餐

鹹魚要翻身，原來早餐也是減脂的重要一步。💪🏻💪🏻
吃減脂餐25天瘦6斤多，期間平臺期停了15天，又繼續吃減脂營養餐又瘦了6斤，差不多80天內掉稱17斤，也是大大的收穫和喜悅😀，重點沒反彈✌🏻。

現在覺得不僅是可以減脂，還是非常健康。早餐吃的美美噠，心情也棒棒噠！

由於更換了手機照片都沒有了，那就從近期開始打卡吧！

用料  

一週營養早餐/減脂餐的做法  

1. 主食:玉米
   非肉類蛋白:水煮蛋  （我都撒胡椒粉吃的）
   肉類蛋白:滷瘦肉 （切的太碎，另外吃了）
   蔬菜:西藍花 胡蘿蔔
   

2. 午餐
   主食:藜麥  在公司煮的
   蔬菜:杏鮑菇炒彩椒 洋蔥少許
   非肉類蛋白:雞蛋花
   肉類蛋白:滷瘦肉（早上做的多中午也跟著吃，不然麻煩哦）
   滷瘦肉我都是前一天滷好，放著慢慢吃。
   

3. 主食:南瓜（切薄點水煮容易熟）
   蔬菜:杏鮑菇 西藍花
   肉類蛋白:滷瘦肉 蝦仁
   水煮蛋沒做，吃膩了

4. 午餐
   主食:黑米+藜麥  都是少許，在公司蒸
   西藍花+五香乾+蝦仁炒苦瓜

5. 週末一家人的早餐＃
   我吃的是減脂:紫薯和脫脂牛肉 榨汁
   南瓜小米粥+紫薯+小籠包+桃子+雞蛋餅
   （雞蛋餅超級好吃）大家可以試試做
   

6. 一家人的早餐＃
   減脂餐:自制麵包+紫薯+水煮蛋+枸杞紅棗燉木耳

7. 今天我吃的有點放肆了，平臺期。當然，小份是我的，哈哈哈
   西藍花炒飯，色味俱全，小孩子也適合吃。
   旁邊漏點點的是我的午餐，嘿嘿
   

8. 平臺期 玉米+水煮蛋+提子
   家人的:炸醬粗粉，哈哈哈 忍不住吃了口，好美味啊！

9. 勁爆來了＃破功了，晚上吃了炸醬麵，因早上的粗粉太好吃了，下班買了拉麵。這真是收穫了一家人的味蕾啊！

10. 早餐＃
    紫薯玉米粒+雞蛋+黃瓜+雞胸肉

11. 午餐
    紫薯+玉米+水煮蛋+雞胸肉+西藍花 番茄

12. 午餐
    黑米+螃蟹+雞蛋炒蝦仁+黃瓜

13. 三明治

14. 三明治

15. 全麥三明治

16. 旁邊沒顯示全
    第一行:肉類蛋白
    第二行:非肉類蛋白
    第三行:能量五穀
    第四行:蔬菜
    第五行:水果
    第六行:其他

小貼士

上面提供給大家的都可以吃哦，少油少鹽少量就行了。可以根據這些菜來搭配自己一餐！
我是買一週的菜搭配起來換著吃的。