低卡五彩燜飯,吃著吃著就瘦了。
用料
雞胸肉 | 200克 |
胡蘿蔔 | 半根 |
料酒 | 2勺 |
醬油 | 2勺 |
鹽 | 10克 |
黑胡椒 | 2克 |
三色藜麥 | 100克 |
高粱米 | 100克 |
燕麥 | 100克 |
玉米粒 | 一把 |
洋蔥粒 | 一把 |
香菇 | 2朵 |
西紅柿 | 1個 |
生抽 | 2勺 |
蠔油 | 1勺 |
電飯煲雜糧雞胸肉減脂燜飯的做法
1.半解凍雞胸肉切丁,放生薑、蒜末、料酒、生抽、蠔油、孜然粉、辣椒面醃製30分鐘。
2.把自己想吃的雜糧洗淨,浸泡。藜麥泡至出小芽兒即可。
3.想吃的蔬菜自己搭配後切丁。4.雜糧泡好放入鍋中,然後依次放好蔬菜粒和醃製好的雞胸肉,放入西紅柿一個。
5.燜飯注意水量比正常煮米飯多一些,但不宜過多。
小貼士
泡好米後,可以根據自己的口味再放些鹽、醬油,然後放菜粒和雞肉粒。這樣煮出來的飯可以不用準備下飯菜直接開吃。