2期健身三餐搭配（卡路里計算）

本期早餐420大卡+午餐800大卡+晚餐185大卡，約合1400大卡，日常健身男女均適用。

用料  

2期健身三餐搭配（卡路里計算）的做法  

1. 早餐：
   - 全麥烤吐司1.5片，130大卡；
   - 口蘑2個，60大卡；
   - 炒滑蛋1個，70大卡；
   - 拿鐵咖啡400毫升（全脂奶，無糖），160大卡；

2. 午餐：
   - 自制番茄肉醬800克，500大卡；
   - 雜糧飯200克，300大卡；
   （複製黏貼【吃膩了番茄炒蛋，試試番茄肉醬，下飯神器0，站內搜尋，檢視具體菜譜）；

3. 晚餐;
   - 中蘋果1個，85大卡；
   - 北京酸奶低脂酸奶1杯，40大卡;
   - 山藥100克，57大卡。