辣白菜湯飯 減脂神器

最近在減脂，然而前一陣跑步把膝蓋跑傷了，所以在飲食方面更加註意了，之前無意間發現韓國泡菜熱量低而且口味好，所以今天用來做泡菜湯飯了～減脂不意味著吃沒有味道的料理！！！
【以下用量為一人份！小夥伴們注意！！】

用料  

辣白菜湯飯 減脂神器的做法  

1. 糙米泡一夜（可不泡，但是煮的時間會加長）取洗糙米第二次的水同糙米一起放進鍋裡煮熟，水要多！當作稀飯來煮！

2. 取雞胸肉切成條，放入糖，辣椒粉，料酒，芝麻油，蒜末，薑末醃製（至少半小時）

3. 取一不粘鍋下入醃製好的雞胸和洋蔥絲翻炒至洋蔥變軟，再下入辣白菜翻炒，然後加入各種切好的蔬菜和糙米湯煮熟即可。（口味比較重的人可以加入適量的韓國辣醬）    可根據口味加入鹽來調味

4. 薄荷計算的熱量
   

小貼士

因為我要計算熱量所以用量把握的比較嚴格，菜的種類沒有限制，自己喜歡什麼吃什麼放什麼也可以加入年糕，也可以不放糙米直接做成辣白菜湯，沒有淘米水可以放一些澱粉增加黏稠度。我今天做的這一碗熱量大概四百左右。
【油的熱量科普】任何油脂（黃油、花生油、椰子油、橄欖油......）的熱量都是1g/45卡路里
減脂期間油脂是需要適量攝入的，不能完全不吃。