👇🏻全部健康食材👇🏻
燕麥，低熱量高蛋白的優質碳水。
雞蛋，最利於人體吸收的蛋白質來源之一。
香蕉，低脂肪低GI的優質碳水。
堅果，高質量的脂肪來源。
無糖無油，超級健康！
可以做日常解饞，
運動訓練日加餐，
減脂期代餐。
用料
| 即食燕麥片 | 200克 |
| 香蕉 | 1根 |
| 雞蛋 | 1個 |
| 牛奶 | 30克 |
| 堅果 | 80克 |
| 蛋白粉（可選） | 1勺 |
| 蔓越莓幹/葡萄乾等果乾（可選） | 根據口味適量，我沒加。 |
| 肉桂粉（可選） | 適量 |
| 香草精（可選） | 適量 |
| 木糖醇（可選） | 適量 |
無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法
準備食材，烤箱180°c預熱。
![無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第2張]( "無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第2張")
香蕉壓成泥，加入雞蛋，牛奶，肉桂粉，香草精攪拌均勻
![無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第3張]( "無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第3張")
加入燕麥，蛋白粉，堅果翻拌成團。
![無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第4張]( "無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第4張")
放入烤盤整形，180℃，中層，烤30分鐘。
![無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第5張]( "無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第5張")
取出，放涼，切塊。盡情享用啵！
![無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第6張]( "無糖無油香蕉堅果燕麥能量棒（減脂增肌健康小零食，健身減肥好伴侶）的做法步驟圖 第6張")
小貼士
1.肉桂粉，香草精，木糖醇，作為調料可以根據自己口味加。
2.雖然木糖醇是很好的代糖，但也會引起GI的波動，不利於減脂噢，減脂期的夥伴不建議放。
3.肉桂粉，個人覺得是加分項，手頭有的話建議放一些，配上香蕉的味道，特別香。
4.健身，增肌，減脂很重要，但是美食和生活同樣重要，每個人口味不同。建議可以先做個最健康的「裸版」試試口味，然後再根據自己需求調整配料。
5.烤制時注意觀察，每個人烤箱脾氣不同。
我沒放糖，香蕉選了一個熟透的，甜度已經很足了！
